A TPM pode surgir até 15 dias antes da menstruação e depois cessar completamente, afetando cerca de 80% das brasileiras.
Ela ocorre porque a produção da serotonina, hormônio que regula o humor, varia ao longo do ciclo menstrual. A queda do hormônio é a responsável por sintomas como irritabilidade e depressão.
Já a redução no estrogênio, um outro hormônio, que ocorre antes da menstruação, causa vasodilatação e dor de cabeça.
Por outro lado, após o período fértil, há o aumento da progesterona, que favorece a retenção de líquidos, o inchaço e as dores. Somando à hereditariedade, sensibilidade individual e deficiência de vitamina B6, temos um quadro de TPM acentuado.
Dieta especial para acabar com a TPM
A boa notícia é que esses incômodos podem ser tratados de forma bem simples: com alterações no cardápio. A seguir, vamos dar algumas dicas de alimentação para reduzir o incômodo do período pré-menstrual:
1. Evite carboidratos simples
Evite carboidratos simples, associados às mudanças de humor, inchaço e fadiga. Os grãos integrais, além de terem mais fibra e ajudarem na saciedade, ainda são ricos em vitamina B6, que auxilia na síntese da serotonina e na redução da depressão e da irritabilidade.
2. Coma mais fibras
Fibras, como aveia, cereais integrais e leguminosas ajudam a regular o intestino, diminuindo a prisão de ventre e o inchaço do abdome.
3. Varie seus alimentos
Banana, nozes e castanhas são ricos em triptofano, que ajuda na produção de serotonina.
4. Acabe com a diurese
Alimentos que melhoram a diurese, como melão, melancia, morango, aipo, chuchu, alface, pepino e chás sem cafeína (como chá de hortelã, chá de erva doce, chá de camomila etc.) ajudam a combater o inchaço.
5. Reduza a cafeina
Reduza o consumo de alimentos ricos em cafeína, como café, chá preto, chocolate e refrigerantes.
6. Foco no ômega
Alimentos ricos em ômegas 3 e 6, como salmão, atum, azeite extravirgem e linhaça, ajudam a reduzir a inflamação e as dores.
