Este cardápio vai te auxiliar na prevenção da osteoporose.
Mas é importante lembrar que, além disso, ele ajuda a reeducar sua alimentação e pode até contribuir para a perda de alguns quilinhos extras.
Porém, lembre-se: para uma dieta individualizada, que atenda às necessidades e restrições de cada um, o ideal é sempre consultar um nutricionista, certo? Bom apetite!
Dia 1 do Cardápio Alimentar Contra Osteoporose
Café da Manhã
- 1 copo (250ml) de suco verde feito com 1 folha picada de couve, 1 fatia de abacaxi, suco puro de 112 limão e gengibre a gosto
- Ovo mexido com ervas
Lanche da Manhã
- 2 unidades de castanha do pará
Almoço
- Salada verde à vontade com semente de linhaça
- 4 colheres (sopa) de arroz integral
- 3 colheres (sopa) de feijão preto
- 1 filé de frango (médio) grelhado
- 2 colheres (sopa) de beterraba ralada
Lanche da Tarde
- 1 maçã vermelha ou verde com casca
Jantar
- 1 prato (fundo) de sopa creme de legumes
- 1 colher (sopa) de gergelim branco ou negro
Ceia
- 1 xícara (200ml) de chá de camomila
Dia 2 do Cardápio Alimentar Contra Osteoporose
Café da Manhã
- 1 copo (250ml) de suco de uva integral com
- 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de patê de atum e cenoura ralada
Lanche da Manhã
- 1 colher (sopa) de amêndoas torradas
Almoço
- Salada de agrião à vontade
- 2 colheres (sopa) de batata doce cozida com orégano com 1 colher (sobremesa) de azeite
- 4 colheres (sopa) de carne de panela com legumes
Lanche da Tarde
- 1 pote (170g) de iogurte natural com 1 colher (sopa) de semente de chia
Jantar
- Omelete com espinafre e tofu
- 1 colher (sopa) de gergelim branco ou preto
Ceia
- 2 colheres (sopa) de abacate com 1 colher (chá) de cacau em pó e canela
Dia 3 do Cardápio Alimentar Contra Osteoporose
Café da Manhã
- 1 copo (250ml) de suco de laranja com cenoura
- Tapioca feita com 4 colheres (sopa), frango desfiado, tomate e manjericão
Lanche da Manhã
- 1 colher (sopa) de semente de abóbora
Almoço
- Salada de rúcula à vontade
- 4 colheres (sopa) de arroz integral com cenoura
- 3 colheres (sopa) de feijão carioca
- 3 colheres (sopa) de carne moída magra com abobrinha
Lanche da Tarde
- 1 banana prata amassada com 2 colheres (sopa) de aveia e canela
Jantar
- Salada de folhas de acelga
- Tofu mexido com ervas, tomate cereja e curry
- 2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha
- 1 colher (sopa) de semente de girassol
Ceia
- Ameixa (1 unidade)
Dia 4 do Cardápio Alimentar Contra Osteoporose
Café da Manhã
- Suco antioxidante feito com 1 colher (sopa) de linhaça, 12 cenoura picada, 1 copo (250ml) água com suco puro de 12 Limão e gelo agosto
- 1 fatia de pão integral com 2 colheres (sopa) de tahine
Lanche da Manhã
- 1 fatia de mamão 2 colheres (sopa) de aveia
Almoço
- Salada de alface à vontade
- 3 colheres (sopa) de brócolis no vapor
- 4 colheres (sopa) de carne de panela com mandioca cozida
- 3 colheres (sopa) de lentilha refogada
Lanche da Tarde
- Vitamina com 1 pote (170g) de iogurte desnatado, morango (8 unidades) e 2 colheres (sopa) de quinoa em flocos
Jantar
- Couve refogada
- 1 colher (sopa) de semente de gergelim
- 4 colheres (sopa) de puré de mandioquinha
- Omelete com tomate
Ceia
- Nozes (2 unidades)
Dia 5 do Cardápio Alimentar Contra Osteoporose
Café da Manhã
- 1 copo (250ml) de suco de laranja com beterraba
- Torrada integral (2 unidades) com 2 fatias (médias) de queijo minas e 1 colher (chá) de azeite
Lanche da Manhã
- 1 fatia de mamão 2 colheres (sopa) de aveia
Almoço
- Salada de alface – roxa à vontade
- 2 colheres (sopa) de ervilha
- 3 colheres (sopa) de couve – flor no alho e azeite
- 1 filé de frango grelhado
- 2 colheres (sopa) de arroz integral
- 4 colheres (sopa) de grão de bico cozido e refogado com tomate, cebola e salsinha
Lanche da Tarde
- Kiwi (2 unidades)
Jantar
- 4 colheres (sopa) de salada fria de quinoa em grãos cozida com tomate e cenoura ralada
- 3 colheres (sopa) de atum com salsinha
Ceia
- 1 xícara (200ml) de chá de hortelã e amêndoas (3 unidades)
Dia 6 do Cardápio Alimentar Contra Osteoporose
Café da manhã
- 1 copo (250ml) de suco de uva integral
- 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de patê de atum e cenoura ralada
Lanche da Manhã
- 1 colher (sopa) de amêndoas torradas
Almoço
- Salada de agrião à vontade
- 2 colheres (sopa) de batata doce cozida com orégano e azeite
- 4 colheres (sopa) de carne de panela com legumes
Lanche da Tarde
- 1 pote (170g) de iogurte natural com 1 colher (sopa) de semente de chia
Jantar
- Omelete com espinafre e tofu
- 1 colher (sopa) de gergelim branco ou preto
Ceia
- 2 colheres (sopa) de abacate com 1 colher (chá) de cacau em pó e canela
Dia 7 do Cardápio Alimentar Contra Osteoporose
Café da manhã
- Suco antioxidante com 1 colher (sopa) de linhaça, 1/2 cenoura picada, 1 copo (250ml) de água com suco puro de 1/2 limão e gelo a gosto
- 1 fatia de pão integral com 2 colheres (sopa) de tahine
Lanche da Manhã
- 1 fatia de mamão 2 colheres (sopa) de aveia
Almoço
- Salada de couve à vontade
- 3 colheres (sopa) de brócolis no vapor
- 4 colheres (sopa) de carne de panela com mandioca cozida
- 3 colheres (sopa) de lentilha refogada
Lanche da Tarde
- Vitamina com 1 pote (170g) de iogurte desnatado, morango (6 unidades) e 2 colheres (sopa) de quinoa em flocos
Jantar
- Couve refogada
- 1 colher (sopa) de semente de gergelim
- 4 colheres (sopa) de purê de mandioquinha
- Omelete com tomate
Ceia
- Nozes (2 unidades)