10 Alimento Saudáveis que fazem Bem a Saúde

Quando se trata de saúde, a alimentação correta é o item mais lembrado. incluir os ingredientes certos no prato pode auxiliar na prevenção de diversas doenças, além de favorecer a saúde em diversos aspectos.

10 frutas e legumes que fazem bem à saúde

Brócolis

Por ser rica nutricionalmente, a hortaliça é importante na prevenção de várias doenças. “o brócolis possui substâncias antioxidantes e é fonte de fibras, que atuam na redução da hipertensão e combatem a prisão de ventre.

Também possui cálcio, atuando na prevenção da osteoporose e na formação dos ossos, sendo importante para idosos, crianças, adolescentes e gestantes.

Chia

Super Versátil, podendo ser acrescentada em preparações tanto doces quanto salgadas, a chia é rica em nutrientes. O grão é uma das melhores fontes vegetais de ômega-3, a presença da substância diminui o risco de várias doenças crônicas como diabetes, doenças cardiovasculares, câncer e hipertensão por conter ação anti-inflamatória e anti-hipertensiva.A chia também é um bom alimento para a saúde cerebral, já que esses ácidos graxos poli-insaturados são componentes da estrutura das células nervosas, podendo também melhorar a TPM, a memória, reduzir a ansiedade e a depressão.

Sardinha

O peixe é o mais rico em ômega-3, uma gordura benéfica ao coração. A sardinha diminuir as atividades das plaquetas sanguíneas, evitando coágulos de sangue que podem levar a um derrame ou infarto. Além disso, a gordura ajuda a diminuir os níveis de triglicérides, que presas às artérias, prejudicando o coração. O ômega-3 também auxilia no controle da pressão arterial por fornecer mais flexibilidade às artérias

Castanha

A oleaginosa é altamente rica em magnésio, vitaminas do complexo B e potássio, nutrientes que combatem o envelhecimento celular e contribuem para o estímulo das atividades cerebrais.

Laranja

Alta concentração de vitamina C é uma de aliada no que se refere à imunidade. Ela contribui para o aumento na produção dos glóbulos brancos, conhecida por ser uma barreira natural a agentes invasores que podem prejudicar o bom funcionamento do organismo.

Canela

Sua ação termogênica (que acelera o metabolismo por meio do aumento da temperatura corporal) facilita a eliminação de gorduras em excesso, além de contar com substâncias antioxidantes. O seu sabor cicado contribui para que a vontade pelo consumo de doces calóricos seja uma poderosa aliada para quem busca pelo emagrecimento.

Azeite

Rico em vitamina E,o óleo desempenha funções benéficas ao organismo. Uma de inclusive, é prevenir o envelhecimento celular, protegendo as atividades cerebrais.

Chocolate amargo

Na hora que a vontade de comer doces bater, esse alimento é uma ótima opção. Se consumido nas quantidades corretas, ele pode até mesmo proteger contra doenças cardiovasculares. Esse tipo de chocolate (que contém mais de 70% de cacau) é rico em antioxidantes, entre eles, os polifenóis que, devido às suas propriedades, combatem os efeitos dos radicais livres, prevenindo doenças cardiovasculares e até mesmo o câncer.

Iogurte

Além de saboroso, o alimento auxilia no funcionamento do intestino. As bactérias lácticas presentes no iogurte promovem a estimulação do sistema imunitário e também matam bactérias nocivas. As culturas do iogurte florescem no sistema digestivo onde o seu efeito antibiótico a para combater inflamações e também pode proteger o intestino de toxinas

Gengibre

De sabor picante, o gengibre é um excelente aliado do processo de emagrecimento, especiaria apresenta uma substância chamada gingerol, dotada de propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que protegem o organismo de bactérias e fungos

Alimentos que fazem mal a saúde

Opostos dos alimentos apresentados até aqui, existem produtos que não fazem nada bem à saúde. Os que possuem gordura trans, em especial, são um bom exemplo. Alimentos que apresentam gordura trans são, portanto, as frituras, ou alimentos que apresentam óleo em seu processamento, como biscoitos, fast food, cookies, brownies, produtos de confeitaria e padaria, nuggets, pizzas, sorvetes e bolos.