8 Passos para Emagrecer de Vez e Dicas para Perder Peso de Verdade

Perder peso e emagrecer de vez, para muita gente, significa se sentir melhor consigo mesmo e elevar a autoestima.

Mas, na verdade, manter o peso corporal sob controle é mais uma questão relacionada à saúde: a longo prazo, o excesso de gordura pode causar complicações cardiovasculares, a fraqueza das articulações, problemas ósseos, respiratórios e muitos outros.

É por isso que, para manter uma vida saudável e tranquila, com longevidade e vitalidade de sobra, é preciso cuidar da saúde e controlar os ponteiros da balança.

Hoje você irá conferir dicas de alimentação e um cardápio funcional que emagrece de verdade!

Emagrecer é possível quando se controla o que consome

Deseja eliminar aqueles quilinhos extras o mais rápido possível? Então, atente-se às dicas a seguir! reeducar a alimentação nem sempre é uma tarefa fácil

Algumas pessoas têm maior dificuldade para mudar os hábitos alimentares e, consequentemente, eliminar os quilinhos extras.

Para que isso aconteça, o ideal é aliar o consumo de alimentos leves e nutritivos à prática regular de atividades físicas, que podem ser leves ou intensas, de acordo com a sua necessidade e condição física individual

Siga estes 8 passos para perder peso

PARA PERDER MEDIDAS DE VEZ! Pensando em lhe ajudar nessa tarefa, listamos um passo a passo para emagrecer sem deixar a saúde a desejar. Que tal começar, já?

01. Beba mais água (de 8 a 10 copos por dia), chás herbais e água de coco, pois ajudam a eliminar as toxinas e a reduzir a fome.

02. Coma frutas frescas, hortaliças e legumes – fonte de água, vitaminas, minerais e fibras

03. Inclua aveia, linhaça, farelo de trigo fonte de fibra que contribuem para acelerar o trânsito intestinal e mantém a função digestiva como um reloginho, o que acelera o metabolismo.

04. Tome iogurte natural tem poucas calorias, fornece lactobacilos, os melhores amigos do intestino, e cálcio, o mineral que ajuda a prevenir a osteoporose.

05. Evite comer pelo menos duas horas antes de deitar o processo digestivo fica prejudicado ao se deitar e ocorre fermentação dos alimentos.

06. Modere bebidas alcoólicas principalmente cerveja – muitas calorias vazias

07. Corte refrigerante regular zero ou light a pior escolha quando se quer evitar a obesidade.

08. Fuja do sal em excesso embutidos tipo salame e linguiça, salgados, batata chips – o sódio ajuda na retenção hídrica e no aumento de pressão arterial.

Perca até 6 quilos em 1 mês com este cardápio funcional

Enriqueça seu cardápio com água de gengibre.

O gengibre possui potencial termogênico, o faz dele um forte aliado para quem busca emagrecer. Suas propriedades aceleram o metabolismo e queimam a gordura localizada.

Além de tudo isso, ele ainda é utilizado para combater diversos males, como mau hálito, má digestão, gases, enjoos e até mesmo para ressaca.

Confira abaixo um cardápio para emagrecer.

Dia 7

Café da Manhã

• 1 copo grande (300ml) de suco feito com água de gengibre, suco puro de 1 laranja, 4 folhas de couve manteiga, ½ cenoura média crua, 1/4 de mamão papaia e ½ maça

Lanche da Manhã

• 1 fatia de melão
• 1 tangerina

Almoço

• 1 prato (sobremesa) de salada de chicória e beterraba
• 3 colheres (sopa) de mandioquinha salsinha
• 1 sobrecoxa de frango assada sem pele

Lanche da Tarde

• 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de ricota amassada com orégano e um fio de azeite

Jantar

• 4 colheres de salada de cenoura com ervilhas
• 2 colheres (sopa) de arroz integral
• 1 filé de peixe assado

Ceia

• ½ mamão
• 1 banana