Confira outros nutrientes que ajudam na prevenção do problema e garantem mais saúde.
A importância da Vitamina D
Sem a vitamina D, várias funções do organismo são comprometidas e, como consequência disso, diversos males podem acometer a saúde e desencadear sequelas.
Portanto, além de sua indispensável ação de promover a melhor absorção do cálcio, ela ainda é responsável por desempenhar outros benefícios à saúde.
A insuficiente exposição ao sol resulta em baixos níveis da vitamina D, e a sua falta em adultos pode levar à osteomalácia, com redução da densidade óssea.
Além disso, ela também promove a fraqueza muscular, o maior risco de fraturas e a osteoporose na terceira idade.
A deficiência também pode causar obesidade, raquitismo em crianças e mineralização prejudicada dos ossos em crescimento, na falta não apenas de vitamina D, mas também de cálcio e fósforo.
Melhore o desempenho cerebral com vitamina D
Uma pesquisa confirmou as vantagens que a vitamina D pode proporcionar ao cérebro.
Desta vez, alguns ratos foram testados, mantendo uma alimentação pobre em nutrientes. Como consequência, os radicais livres tiveram suas ações potencializadas em seus organismos, promovendo um envelhecimento acelerado das células cerebrais.
Lembrando que a vitamina D já foi alvo de estudos sobre a incidência de Alzheimer.
Proteja o sistema cardiovascular com vitamina D
A preocupação com a saúde do coração é um assunto muito atual. Por isso, adotar uma reeducação alimentar e preocupar-se em deixar de lado alimentos que possuem altas quantidades de LDL (o colesterol ruim) são atitudes que devem ser adotadas por todos, sem exceção.
Ainda a vitamina D já foi apontada como uma proteção a mais para mais esta área tão importante do corpo.
Estudos sugerem um papel importante da vitamina D para a manutenção da saúde cardiovascular.
Pesquisas mostram que um nível inferior de vitamina D no sangue está associada à síndrome metabólica e de outros fatores de risco para doença cardiovascular, estando também está relacionada à osteoporose, hipertensão, doenças autoimunes, entre outras.
Nutrientes que não podem faltar em sua alimentação
Embora o cálcio seja fundamental para a saúde óssea, é preciso manter um equilíbrio entre todos os nutrientes para conquistar ossos mais saudáveis e fortes.
Para isso, listamos a seguir o papel dos mais importantes para que você possa incluir suas fontes alimentares na rotina e fortificar ainda mais.
Magnésio
O magnésio está envolvido na produção de energia, relaxamento muscular, formação de ossos e dentes, função nervosa e é essencial para o metabolismo da glicose.
Ele está diretamente relacionado à absorção do cálcio pelos ossos e converte a vitamina D de sua forma inativa para a ativa.
Também estimula a produção de calcitonina, um dos hormônios que preserva a estrutura óssea e captura o cálcio excedente da circulação sanguínea e fixa-o nos ossos.
Quais alimentos possuem magnésio?
- Cereais integrais
- Oleaginosas – castanha de caju, castanha do pará, amêndoas
- Verduras verde escuras
- Banana
- Brócolis
- Feijão
- Gergelim
Cobre
O cobre é outro mineral que participa da formação da massa óssea e das hemácias (células vermelhas do sangue).
Participa do processo de cura, produção de energia, pigmentação da pele e cabelos e sensibilidade gustativa, além de ser importante para a saúde dos nervos.
Quais alimentos possuem cobre?
Zinco
A deficiência desse nutriente aumenta os riscos de osteoporose.
O mineral também é fundamental para o sistema imunológico, cicatrização, crescimento de unhas e cabelos, sensibilidade gustativa e funcionamento adequado da digestão.
Quais alimentos possuem zinco?
- Carnes
- Peixes
- Cereais Integrais
- Ostras
Manganês
É necessário para o crescimento e a reprodução de ossos normais. Também atua na saúde dos nervos, do sistema imunológico e na normalização do nível de glicose no sangue.
Também colabora com a produção de enzimas necessárias para várias funções do organismo, como as que têm ação antioxidante.
Quais alimentos possuem manganês?
- Nozes
- Carne Vermelha
- Grãos Integrais
- Feijão
- Café
- Damasco
- Pêssego
- Legumes e verduras em geral, com destaque para o agrião e o aipo
Vitamina K
Pesquisas mostram que, em pacientes com osteoporose, as concentrações de vitamina K são baixas.
Além de estar envolvido com a produção da massa óssea, o nutriente é essencial para a coagulação do sangue.
Quais alimentos possuem vitamina K?
- Verduras verde escuras (couve, escarola, agrião)
- Leite
- Iogurte
- Gema de Ovo
- Trigo Integral
- Aveia.
