Si desea seguir una dieta de pérdida de peso rápida (14 días), probablemente haya oído hablar de la dieta de la USP original .
La dieta de la USP original promete una pérdida de hasta 14 kg en 14 días. Hay varias versiones de la dieta USP y aún más mitos al respecto… Uno de los mitos es sobre el origen de la dieta; contrariamente a lo que muchos dicen, la dieta de la USP no tiene nada que ver con la Universidad de São Paulo.
Algunos testimonios aseguran una pérdida de peso de 14 kilos en dos semanas. Aunque este número es muy exagerado, es posible perder alrededor de 7 a 10 kg en dos semanas con esta dieta, pero no es el peso que desea.
¿Qué es la Dieta USP?
La dieta de la USP original es una dieta restrictiva, baja en carbohidratos y restringida en calorías. Prepárate, si te gusta comer, prescindirás de tus comidas favoritas y sufrirás un poco. Esta dieta no es la más fácil de seguir, ya que se trata de 2 semanas de esfuerzo intensivo.
Es importante darse cuenta de que la dieta de la USP original le hará perder peso y perder peso rápidamente, pero desafortunadamente no solo perderá grasa (con una dieta debe perder masa grasa, minimizando la pérdida de agua y músculo) .
Esta pérdida de peso va a ser una pérdida de grasa, pérdida de músculo y pérdida de agua. No todo es quemar grasa y una vez que termines esta dieta ganarás peso en agua, músculo y grasa.
¿Cuáles son los beneficios de la dieta USP?
- Aprendes que consumir todo tipo de alimentos
- Aprendes de una forma más fácil y natural a controlar tu dieta, respetando y adaptando tu rutina
¿La dieta original de la USP realmente adelgaza?
La dieta de la USP original se considera una dieta de emergencia para cualquier persona que quiera perder algunos kilos antes de un evento importante (boda, cumpleaños, etc.). Si quieres perder 10 libras en 1 semana para ir a una fiesta, o si quieres perder 10 libras en dos semanas para ir a una boda, puedes probar esta dieta.
Muchas personas sienten curiosidad por comenzar una dieta restrictiva y baja en carbohidratos, pero temen los posibles efectos secundarios.
¿Puedes perder 10 kilos con la Dieta USP?
En Internet hay muchos informes de personas que pierden peso con la dieta USP, pero ¿son reales estos testimonios? ¿Es posible perder 7, 10 o 14 libras con la dieta USP?
Perder 14 kilos en dos semanas es muy difícil y con la dieta USP es casi imposible. Esta dieta tiene varios problemas: el menú no es saludable y las reglas dietéticas pueden malinterpretarse.
La mala interpretación de las reglas conduce a una alta tasa de fallas debido a la ingesta excesiva de calorías y la ingestión de alimentos poco saludables.
Para adelgazar se necesita una dieta sana con déficit calórico. La dieta de la USP no tiene un menú saludable ni garantiza un déficit calórico.
Para adelgazar se necesita una dieta sana con déficit calórico. La dieta original de la USP no tiene un menú saludable ni garantiza un déficit calórico .
Desafortunadamente, hay muchos sitios web y artículos de revistas que hablan sobre los resultados milagrosos de perder 14 libras en dos semanas: resultados irreales. Es difícil creer este tipo de informes sin fundamento, especialmente con la cantidad de quejas que podemos ver en los comentarios de este artículo.
Además de exagerar la estimación de la cantidad de peso perdido, esta dieta conduce a la pérdida de peso de los músculos y el agua; esta pérdida de peso no es grasa, pero se sigue informando como una pérdida de peso.
¿Es saludable la dieta de la USP?
Una dieta tan restrictiva puede resultar problemática para las personas con determinadas enfermedades, especialmente si están tomando medicamentos para algún tipo de problema de salud.
A menudo, los efectos secundarios no son graves, pero siempre debe hablar con su médico antes de seguir una dieta intensiva como esta. El médico necesita ver su progreso y los posibles cambios en las dosis de los medicamentos.
Una dieta tan restrictiva puede resultar problemática para las personas con determinadas enfermedades, especialmente si están tomando medicamentos para algún tipo de problema de salud.
A menudo, los efectos secundarios no son graves, pero siempre debe hablar con su médico antes de seguir una dieta intensiva como esta. El médico necesita ver su progreso y los posibles cambios en las dosis de los medicamentos.
Un efecto muy común de la dieta USP es la disminución de los niveles de azúcar en sangre y glucosa en sangre . Esto es importante para las personas con diabetes , especialmente aquellas que necesitan insulina o medicamentos.
Debido a que las dietas bajas en carbohidratos provocan cambios en el nivel de azúcar en sangre, es importante que hable con su médico antes de comenzar una dieta de este tipo para bajar de peso.
Efectos de la dieta USP
El principal efecto de la dieta USP es la pérdida de peso. Técnicamente, esto no es un efecto secundario, pero los efectos relacionados con la pérdida de peso incluyen la regulación de la presión arterial, la mejora o desaparición de los problemas digestivos y la mejora de los problemas respiratorios.
Si está tomando medicamentos para la presión arterial alta o la presión arterial alta , uno de los efectos de la dieta de la USP original es reducir la presión arterial. Por lo tanto, debe consultar a su médico para revisar la cantidad o la necesidad de medicación.
Lo mismo se aplica a los problemas digestivos e intestinales, si nota una diferencia en la mejoría y desaparición de los síntomas su médico debe hacer un nuevo diagnóstico.
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Otros efectos de la dieta USP incluyen disminución del apetito por azúcares y dulces, más energía, menos hinchazón del vientre y menos gases, su estómago estará mejor, niveles de azúcar en sangre más saludables, menos presión arterial, menos retención de líquidos y menor porcentaje de grasa corporal.
Hay algunos efectos secundarios que no son peligrosos pero que pueden resultar inconvenientes. En estas dietas restrictivas como la dieta USP, en la primera semana puedes experimentar dolores de cabeza, náuseas , mareos, falta de fuerza y fatiga, fácil irritabilidad y acidez de estómago.
También hay una serie de efectos que son específicos de las mujeres. En la primera semana de la dieta USP puede haber cambios en el ciclo menstrual.
Este efecto es causado por la adaptación del cuerpo a un nuevo estilo de alimentación. Los efectos positivos de la dieta USP original vienen más tarde, sus períodos son menos y tendrá menos dolor y menos otros problemas mientras esté en una dieta baja en carbohidratos.
Estos efectos secundarios son fáciles de reducir si bebe suficiente agua, está bien hidratado y duerme bien. En casos raros, estos efectos secundarios iniciales pueden durar hasta 10 días, pero generalmente duran entre 5 y 7 días.
Menú de dieta original completo de USP
Aquí está el menú de dieta completo original de la USP . Esta dieta tiene un ciclo semanal que debe realizarse dos veces. A los 15 y 5 días, los dietistas vuelven a sus hábitos habituales y esto es lo que diferencia a quienes mantienen su nuevo peso de quienes recuperan peso o engordan aún más.
ATENCIÓN No recomendamos la dieta USP durante un período prolongado. Consulta algunas de nuestras dietas recomendadas como la dieta proteica , la dieta paleolítica y la dieta de carbohidratos. Si sigue la dieta de la USP, consulte nuestras sugerencias al final del menú de la dieta de la USP .
1er día de la dieta USP
| Mañana | noche | noche | |
|---|---|---|---|
| 1er día de la dieta USP | Café negro sin azúcar con edulcorante | 2 huevos duros y hierbas al gusto | Ensalada de lechuga con pepino y apio a gusto |
| 2do día de la dieta USP | Café con galletas de nata | 1 bife grande con ensalada de frutas al gusto | Jamón a gusto |
| 3er día de la dieta USP | Café con galletas de nata | 2 huevos duros, ensalada de judías verdes y 2 tostadas | jamon y ensalada |
| 4to día de la dieta USP | café con galleta | 1 huevo cocido, 1 zanahoria y queso Minas gratis | Ensalada de frutas y yogur natural |
| 5to día de la dieta USP | Zanahorias crudas exprimidas con limón y café negro | Pollo a la plancha a voluntad | 2 huevos duros con zanahorias |
| Sexto día de la dieta USP | café con galleta | Filete de pescado todo lo que puedas comer con tomate | 2 huevos duros con zanahorias |
| Séptimo día de la dieta USP | cafe con limon | Bistec y fruta a la parrilla con todo lo que puedas comer | Come lo que quieras, pero evita los dulces y las bebidas alcohólicas. |
Las hierbas permitidas son el berro, la achicoria y la lechuga. Puedes beber agua, café y té cuando quieras.
Menú de dieta de la USP en PDF para descargar
Con nuestra vida ajetreada, no siempre es posible acceder a Internet para leer o verificar si está siguiendo la dieta de la USP al pie de la letra. Con eso en mente, creamos un libro electrónico con el menú de dieta original de la USP completo para que lo descargues y lo leas donde quieras.
Para descargarlo es súper simple, haz clic aquí » descargar menú de dieta de la USP « y guárdalo en tu computadora o celular para que puedas leerlo donde y cuando quieras.
El menú de la USP en PDF también puedes imprimirlo y guardarlo donde quieras
Alimentos permitidos por la dieta USP
Los alimentos permitidos en la dieta de la USP, además del menú, son: berros, achicoria y lechuga. Puedes beber agua, café y té todo el día, pero sin azúcar.
No debe cambiar los alimentos del menú de la dieta ni invertir los horarios.
- Café negro sin azúcar
- Azúcar
- Huevos
- Hierbas frescas y deshidratadas
- Ensaladas
- Pepino
- Fruta
- jamón
- Tostado
- Verduras como zanahorias, tomates, pepinos, judías verdes.
- Queso minas
- Yogur natural
- Limón
- Filete de pescado
- Tomate
- Galleta de agua y sal
- Verduras como lechuga, apio,
- Leche y productos lácteos como queso fresco y yogur.
- Huevos
- Carnes en general, como pollo, pescado o ternera a la plancha
¿Qué no hacer con la dieta USP?
- Comer comidas adicionales que no están en el menú.
- Beber refrescos o zumos de frutas (naturales o envasados)
Después de completar esta serie, debe comenzar de nuevo desde el primer día. Cuando llegas al día 15, finalizas tu dieta, pero debes mejorar tus hábitos alimenticios para no volver a subir de peso. Si continúas con tus viejos hábitos volverás a engordar.
Durante la dieta USP, no debe cambiar la comida durante el día y no debe cambiar el orden del día. La dieta de la USP está diseñada para acelerar el metabolismo y quemar grasas. Para que la dieta funcione, debes seguir el plan exactamente, de lo contrario no funcionará. Hay muchas dietas para elegir.
Si desea obtener los mejores resultados de la dieta de la USP original, debe evitar comer frutas con un índice glucémico alto. Comer fruta previene la pérdida de peso debido a la fructosa (incluso pequeñas cantidades son dañinas) y debido a la alta cantidad de glucosa.
La dieta de la USP no es una dieta fácil ya que es un plan de dieta de dos semanas muy restringido y la mayoría de las personas con sobrepeso no pueden hacer una dieta tan estricta. Si no se siente seguro de seguir la dieta de la USP original, comience con una dieta más sencilla como la dieta de la sopa , que también da resultados rápidos, pero dura una semana en lugar de las dos de la dieta de la USP.
Dieta USP y efecto acordeón
Hablemos de algo que les gusta a muchas personas que están en la dieta USP o que llevan un tiempo intentando adelgazar, el efecto acordeón.
Probablemente hayas escuchado o conozcas a alguien que haya pasado por esto, el efecto acordeón ocurre cuando pierdes mucho peso y recuperas más rápidamente, no solo ese peso con a veces incluso más peso del que tenías antes, vamos a explicar un poco cómo es sucede y por qué sucede, y también te mostramos cuatro consejos para que sepas cómo evitar este efecto de ida y vuelta del peso en tu cuerpo.
También se llama ciclo de peso porque pierde y aumenta de peso. El efecto acordeón se debe a que las personas suelen tener dietas muy restrictivas, dietas que no comes durante largos períodos o que eliminan grupos enteros de alimentos.
Con el efecto acordeón, tu cuerpo en consecuencia hace un gran esfuerzo, y con eso terminas:
- perdiendo masa muscular
- Perder líquidos corporales y agua.
- Pierdes peso pero no pierdes grasa
Terminas perdiendo peso no porque pierdas grasa, sino porque eres básicamente masa muscular y agua.
Cuando disminuye la masa muscular que tiene en su cuerpo, también disminuye su metabolismo basal, porque el tejido muscular es mucho más metabólicamente activo que el tejido graso.
Entonces, cuando pierde masa muscular, su metabolismo se ralentiza mucho y, a veces, termina su dieta más magro pero le gusta un metabolismo más lento .
¿Cuáles son los problemas que provocan las dietas muy restrictivas?
Las personas que siguen dietas de moda o eliminan un gran grupo de alimentos o ayunan durante mucho tiempo no pueden durar mucho, ya que no es sostenible y no es placentero.
Naturalmente, en cuanto alcanzas tu peso, acabas comiendo lo que comías antes, aunque sea mucho menos tu metabolismo es mucho más lento, mucho más lento y naturalmente vuelves a engordar y así comienza un ciclo de engordar y adelgazar. , el famoso efecto concertina. Y hay casos de personas que engordan aún más que antes.
Además, un gran problema con el efecto acordeón es el impacto psicológico que provoca en la persona, porque la persona empieza a pensar que perder peso es muy difícil o que después de alcanzar tu peso ideal tienes que aprovecharlo porque realmente piensas Vas a volver a subir de peso.
Esto causa depresión, que causa ansiedad , lo que hace que quieras comer y este ciclo interminable de estrés continúa .
5 consejos para evitar el efecto acordeón
01 – Acelera tu metabolismo. En lugar de ralentizar tu metabolismo, acelerémoslo, ¿cómo puedes hacer eso? Básicamente con actividades físicas. Puede hacer ejercicio ahora si es sedentario, o si está perdiendo peso, incorpore la actividad física a su vida diaria.
Al ganar masa muscular, mantienes tu metabolismo más activo, por lo que evitas tener un metabolismo lento y evitas el efecto acordeón.
02. Me gustan las cosas sabrosas . Si eliminas por completo la comida sabrosa de tu vida, desde el momento en que tengas un acceso mínimo a ella, tendrás atracones y comerás mucho más de lo que podrías.
03. Vea lo que le hace comer tanto . ¿Qué te hace comer más? Te estresas y te preocupas, o eres ese tipo de persona que descuenta todo en comida, tanto en cosas buenas, como en cosas buenas como en cosas malas, y dice: hoy fue un día difícil, voy a comer o hoy estoy muy feliz, ¡¡¡Estoy yendo a comer!!! Identifica cuál es tu problema, ya que te hace subir de peso.
4. Establezca siempre una meta realista . Si tienes 30 o 40 kg que perder, no querrás perderlos en dos meses o en un mes y medio.
Si tiene dificultades para perder peso, o tiene una gran cantidad de peso que perder, establezca pequeñas metas a lo largo del tiempo para que se sienta feliz de lograrlo y no diga: nunca llegaré allí y luego hay recaídas y todo de nuevo.
5. Como alimentos menos procesados. Coma carbohidratos, azúcar y aceites vegetales menos refinados y procesados y coma más proteínas de calidad, grasas de calidad, alimentos en su forma menos procesada como sea posible, como verduras, hojas, etc.
Fotos antes y después de la Dieta USP
A continuación se muestran algunos ejemplos de personas que siguieron la dieta USP y lograron perder peso.
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Video sobre la dieta USP
Mire este video sobre la Dieta USP y comprenda de inmediato cómo seguirla paso a
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