Los jugos reponen vitaminas y minerales, ayudan a desinflar, aportan energía e incluso estimulan la función intestinal. Y lo mejor es que, con ellos, consumes pocas calorías, pero te mantienes bien alimentado.
Para no cansar el paladar, trate de ingerir diferentes tipos de jugos, que le den al cuerpo diferentes nutrientes, agregue hojas verdes como menta, perejil, apio o verduras como zanahorias, tomates y remolachas, que hacen que el jugo sea aún más nutritivo. . Si se vuelve demasiado espesa, mezcle con un poco de agua helada.
Cómo hacer una dieta de jugos
Alterne jugos con tés calientes, fríos o helados, los tés ayudan a acelerar la pérdida de peso, calmar el estómago y hacer que se sienta lleno.
Algunos, como el té verde, negro y mate, dan energía para afrontar las tareas del día y, por la noche, ayudan a la digestión, calman e incluso pueden facilitar el sueño, como lo hacen la manzanilla, el hinojo, las infusiones de hierbas, melisa y menta.
Además, son ricos en fitonutrientes, que son sustancias producidas por las plantas, con acción antioxidante, es decir, previenen el envejecimiento prematuro de las células del organismo.
Menú de dieta de jugos
1er día – Menú de dieta de jugos
- Al despertar
- 1 taza de té verde
- Desayuno
- 1 platillo de ensalada de frutas (piña, papaya, mango, kiwi, fresa y plátano) con 2 cucharadas de granola light 1/2 bote de yogur natural bajo en grasa 1 pizca de canela
- Bocadillo
- Jugo energizante (1 taza) de mate sin azúcar batido con 1 pera)
- Almuerzo
- 1 plato (postre) de ensalada de rúcula, coliflor y 3 cucharadas de berros braseados. remolacha 2 cucharadas de arroz integral. 1 filete de pescado asado al horno
- Bocadillo
- Jugo hidratante (1 taza de agua de coco con 1 rodaja gruesa de piña batida en una licuadora)
- Para cenar
- 1 rebanada de pan integral calentado al horno con 2 rebanadas de pechuga de pavo. 1 huevo duro en rodajas, tomate y hojas de lechuga
- Cena
- 1 taza de té de manzanilla
2do día – Menú de dieta de jugos
- Al despertar
- 1 taza de mate
- Desayuno
- jugo diurético (2 jugo de naranja batido con 1 zanahoria, 1 rodaja de remolacha, 1/2 tomate, 1 tallo de apio y 1 cucharada de avena) 1 pan de molde pequeño calentado en el horno 2 rodajas de pechuga de pavo
- Bocadillo
- 1 barra de cereal light 1 taza de té verde
- Almuerzo
- 1 plato (postre) de ensalada de lechuga, palmito, rábano y 1 rodaja de aguacate cortado en cubitos 3 cucharadas de brócoli al vapor, coliflor y zanahorias 1 filete de pollo cocido en salsa de tomate y cebolla
- Bocadillo
- Jugo reforzador de minerales (1 rodaja gruesa de melón y 1/2 pera batidos en una licuadora con 1 vaso de agua)
- Para cenar
- 1 plato de sopa de res (hecha con músculo magro, cebolla, tomate, mandioca, berros y aroma verde) 1/2 mazorca de maíz cocida con 1 cucharada (café) de mantequilla
- Cena
- 1 taza de té de toronjil
3er día – Menú de dieta de jugos
- Al despertar
- 1 taza de té verde
- Desayuno
- Jugo antioxidante (2 jugos de naranja, 1 sobre de pulpa de acerola, 1/2 plátano y 1 cucharada de linaza) 1 huevo cocido
- Bocadillo
- 10 almendras
- Almuerzo
- 1 plato (postre) de ensalada de lechuga, rúcula, berros y tomate 2 cucharadas de puré de ñame 2 cucharadas de espinaca salteada 1 rodaja de pescado a la plancha
- Bocadillo
- Jugo estimulante del intestino (6 albaricoques secos mezclados en una licuadora con 1 taza de mate sin azúcar)
- Para cenar
- Pan de pizza: 1 pan de pita al horno con 2 rodajas de queso mozzarella, 3 rodajas de tomate, orégano y 1 chorrito de aceite 1 plato (postre) de ensalada de hojas verdes
- Cena
- 1 taza de té de hinojo
4to día – Menú de dieta de jugos
- Al despertar
- 1 taza de té de ginseng
- Desayuno
- Jugo estimulante del intestino (mezcle 3 naranjas en una licuadora, 1 hoja de repollo y 1 cucharada de linaza) 1 rebanada de pan integral con 2 cucharadas de requesón 1 taza de mate
- Bocadillo
- 1 yogur desnatado mezclado con 1 kiwi
- Almuerzo
- 1 prato (sobremesa) de salada de alface americana, alho-poró, pimentão vermelho e amarelo, tomate e 1 colher (chá) de semente de gergelim 1/2 berinjela assada 2 colheres (sopa) de purê de batata 2 fatias de peito de pollo asado
- Bocadillo
- Jugo diurético (112 manzana, 1/2 pera, 1 rodaja de melón, 1 cucharadita de jengibre rallado, batido en una licuadora)
- Para cenar
- 1 rebanada de pan de avena calentado con 2 cucharadas de pasta de atún (hecha con atún en agua con sal y mayonesa light), cebolla verde, hojas de lechuga y tomate
- Cena
- 1 taza de té de manzanilla
5to día – Menú de dieta de jugos
- Al despertar
- 1 taza de té negro con gotas de limón
- Desayuno
- 1 frasco de yogur natural bajo en grasa 1 kiwi en rodajas 1 plátano en rodajas pequeñas cucharadas de granola light
- Bocadillo
- jugo diurético (1 vaso de jugo de sandía batido con 1 tallo de apio o 1 ramita de perejil)
- Almuerzo
- 1 plato (postre) de ensalada de lechuga, maíz, pimiento rojo y cebolla 3 cucharadas de calabacín al vapor, condimentado con salsa de soja y un chorrito de aceite 1 bife a la parrilla 1 taza de menta
- Bocadillo
- Nata congelada (1 gelatina de frambuesa dietética batida con 1 rebanada de ricotta) 1 taza de té verde
- Para cenar
- 1 plato de sopa de verduras (zanahorias, tomates, patatas, puerros, cebolla y ajo) 2 nueces de Brasil
- Cena
- Jugo antioxidante (1 vaso de agua batido en una licuadora con 1 manzana y 1 hoja de col)
6to día – Menú de dieta de jugos
- Al despertar
- 1 taza de mate
- Desayuno
- Jugo reforzador de minerales (3 jugos de mandarina, 1 plátano pequeño y 1 cucharada de avena integral, batidos en una licuadora 1 tostada integral con 1 queso ligero Polenguinho® 1 taza de ginseng
- Bocadillo
- 1 yogur desnatado mezclado con 1 rodaja de piña
- Almuerzo
- 1 plato (postre) de pasta preparada con salsa de tomate y verduras (coliflor brócoli, calabacín, berenjena, zanahorias, puerros y aceitunas negras) y 1 cucharada (postre) de queso parmesano rallado
- Bocadillo
- Jugo estimulante del intestino (1 taza de mate sin azúcar mezclado con 3 ciruelas pasas)
- Para cenar
- 1 plato (postre) de ensalada de col finamente picada, zanahorias ralladas y 1 cucharadita de pasas 3 cucharadas de chayote, zanahorias al vapor con vaina 4 cucharadas de carne molida magra salteada con ajo, cebolla y tomate
- Cena
- 1 taza de té de toronjil
7 ° día – Menú de dieta de jugos
- Al despertar
- 1 taza de té de ginseng
- Desayuno
- 1 rebanada de pan integral calentado al horno 1 huevo revuelto con 1 rebanada de pechuga de pavo, cebollino y perejil Jugo antioxidante (100 ml de jugo de uva integral, gotas de limón, mezclado con 100 ml de agua) 1 taza de té negro
- Bocadillo
- Jugo diurético (1 agua de coco verde mezclada con la pulpa)
- Almuerzo
- 1 plato (postre) de ensalada con hojas verdes, rábano, pepino, palmito y aceitunas negras 2 cucharadas de brócoli al vapor 2 cucharadas de calabaza estofada sazonada con perejil 2 muslos de pollo (sin piel) guisados
- Bocadillo
- Jugo estimulante del intestino (112 manzanas, 1 tallo de apio o 1 ramita de perejil, 1 kiwi, 1/2 taza de yogur descremado y 5 gotas de esencia de vainilla, batidos en una licuadora)
- Para cenar
- 1 plato de sopa de pollo (zanahoria, cebolla, ajo, arroz y olor a pollo y verde) 2 nueces de Brasil
- Cena
- 1 taza de té de manzanilla
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Menú básico entre 1200 y 1300 calorías : el menú se puede seguir hasta por dos semanas. Si es necesario, se puede repetir a los 15 días. Esta dieta permite una pérdida de 2 a 3 kg por semana, variando según cada persona. Es una dieta equilibrada para adelgazar , que contiene dosis ideales de carbohidratos y proteínas, además de mucha fibra y sales minerales.
