8 Dúvidas sobre Osteoporose que Você deveria Saber

Selecionamos algumas questões sobre a osteoporose que ainda podem causar dúvidas

Sabia que mais de 90% dos brasileiros já ouviram falar sobre osteoporose? É isso que afirma uma pesquisa da Brazilian Osteoporosis Study (Brazos).

Contudo, eles ainda desconhecem a prevenção e acreditam que a doença seja natural do envelhecimento e, portanto, inevitável.

Para sanar algumas dúvidas sobre o assunto, veja mais detalhes sobre o problema e quais as prevenções!

Quais alimentos auxiliam na prevenção da osteoporose?

Além do consumo diário de leite e derivados (como queijo e iogurte), brócolis, couve flor, soja, amêndoas e sardinha são essenciais para a manutenção das taxas de cálcio no organismo.

No entanto, esse nutriente necessita de outros, como as vitaminas C e D, para ser melhor aproveitado. Ou seja, consuma também laranja, limão, acerola e peixes gordos.

Há outras medidas preventivas para a osteoporose, além da alimentação?

Exercícios físicos constantes (30 minutos de caminhada, pelo menos 3 vezes por semana) são fundamentais, pois fortalecem a musculatura e protegem os ossos, assim como a exposição diária ao sol (20 minutos, de preferência entre 6h e 21h da manhã), já que os raios ultravioleta ajudam a sintetizar a vitamina D, responsável pela absorção de cálcio.

Abandonar o cigarro e moderar no consumo de bebidas alcoólicas também são medidas recomendadas, pois prejudicam a absorção do mineral.

Por que a osteoporose afeta mais as mulheres?

As mulheres têm menor acúmulo de cálcio no organismo e começam a perder massa óssea mais cedo do que os homens, por isso têm maior tendência à osteoporose.

Além disso, a queda hormonal acarretada pela menopausa acelera a perda de massa óssea.

As terapias de reposição hormonal podem auxiliar na prevenção da doença em mulheres que atingiram a menopausa.

Só as pessoas mais velhas têm osteoporose?

Embora exista essa crença, a verdade é que a doença pode atingir qualquer pessoa em todas as faixas etárias.

Ela é mais frequente em indivíduos com idade avançada, mas também é detectada em adolescentes.

Nesse caso, geralmente, trata-se de uma osteoporose secundária, isto é, é em decorrência de outro problema de saúde, como alterações na tireoide.

Suplementos de cálcio são necessários para quem tem osteoporose?

Quando o problema já foi detectado, e somente nestes casos, o médico pode indicar a suplementação de cálcio.

Porém, quem tem aterosclerose ou outros problemas cardiovasculares deve evitar o uso de suplementos, barrando a doença somente com alimentação e evitando os fatores de risco.

O cigarro pode contribuir para o surgimento da osteoporose?

Ainda não se sabe precisamente como o fumo contribui com o desenvolvimento da doença mas, segundo informações do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (Into), o cigarro pode estar relacionado à inibição dos osteoblastos, células que produzem massa óssea.

Assim, quanto maior o número de cigarros fumados, maior o risco de apresentar osteoporose.

O cálcio é o único nu triente capaz de prevenir a osteoporose?

Apesar de ele ser o mais lembrado, existem vários outros nutrientes que desempenham essa mesma função, com maior ou menor importância.

Um deles é a vitamina D, necessário para que os ossos absorvam o cálcio ingerido e a melhor maneira de adquiri-lo é expondo-se ao sol.

O corpo produz sua própria vitamina D quando se expõe parte dele (mãos, braços e rosto, por exemplo) à luz solar. Em geral, 15 minutos de exposição sem protetor solar é suficiente.

Quem tem osteoporose não pode praticar atividade física?

Praticar exercícios é essencial tanto para o controle quanto para a prevenção da doença.

Porém, quem já tem a doença diagnosticada deve consultar um médico e fazer as atividades sempre com supervisão.

Os exercícios devem ser de impacto mínimo, como caminhada e hidroginástica.