Antes de tudo, você tem que entender que a Dieta dos Pontos 2021 não faz milagre, como qualquer outra dieta, você tem que ter foco e disciplina, e se quiser acelerar resultados, inclua algum exercício físico em sua rotina.
Quem inventou esta dieta foi o endocrinologista Alfredo Halpern, especialista em obesidade, doutor pela USP e consultor do programa Bem Estar, chegou a falecer aos 74 anos pois tinha um câncer de pâncreas.
A Dieta dos Pontos ficou muito conhecida por se tratar de uma dieta para emagrecer que praticamente pode comer de tudo, desde que você siga as regras dos pontos, porém isso vamos explicar com detalhes no decorrer da matéria.
Como funciona a dieta dos pontos?
A Dieta dos Pontos tem uma boa vantagem para quem gosta de comer, nela você pode comer o que quiser eliminado do cardápio apenas os alimentos que contenham gordura trans.
Ao invés de você contar quantas calorias ingere durante o dia, você deve contar pontos, todo dia você tem uma quantidade de pontos para atingir, cada alimento possui uma quantidade de pontos, e a medida que vai comendo os alimentos você subtrai dos seus pontos diários.
Sem fazer restrições alimentares, a dieta de pontos pretende facilitar a vida de quem quer emagrecer. É possível comer de tudo um pouco, fazer substituições, compensar uma refeição em que se “saiu” da dieta e modificar os hábitos alimentares.
Para compensar uma refeição em que houve excessos, é só consumir menos pontos na próxima refeição. Uma vez que o corpo consome um número mínimo de calorias por dia, a ingestão de uma quantidade reduzida de calorias (ou pontos) provoca o emagrecimento.
O que devo saber para começar a fazer a dieta dos pontos?
Cada corpo é único, logo a dieta deve ser adequada, e na Dieta dos Pontos não seria diferente, siga este passo a passo para adequar a dieta para seu perfil:
Veja estas dicas para você conseguir fazer a dieta dos pontos
- Não conte calorias, mas sim pontos.
- Anote tudo que você comer em uma pequena agenda. Com o tempo, você não precisará mais ser tão cuidadosa, porque já saberá muito bem o que colocar no prato.
- Entre as refeições, beba água, chá, café ou limonada sem açúcar ou (com adoçante), à vontade. Nenhum deles conta pontos.
- Use apenas sal, cebola, alho, salsinha, vinagre ou limão para temperar os alimentos.
- Ao montar cada refeição, equilibre as proteínas, gorduras e carboidratos que está ingerindo.
- Não ultrapasse o total de pontos de cada dia.
Agora siga estes passos para começar a botar em pratica seu plano de emagrecimento utilizando as técnicas da dieta dos pontos.
Passo 01 – Calcule sua Taxa de Metabolismo Basal (TBM)
O Metabolismo Basal é o mínimo de energia que seu corpo necessita enquanto você está em repouso, pois esta energia é a necessária para que o corpo consiga exercer funções vitais que não param enquanto você está dormindo.
Para calcular a TBM, seja homem ou mulher, você deve medir sua altura exata e se pesar, tendo estes dados em mãos use esta equação:
Calculo de TBM para Homens
- TBM = 66,5 + (13,75 × peso em kg) + (5.003 × altura em cm) – (6.755 × idade em anos)
Calculo de TBM para Mulheres
- TBM = 655,1 + (9,563 × peso em kg) + (1.850 × altura em cm) – (4.676 × idade em anos)
Exemplo Prático da equação
Carlos tem 32 anos, 65KG e mede 1.7M de altura, o cálculo dele ficaria assim:
TBM = 66,5 + (13.75 × 65) + (5,003 × 170) – (6,755 × 32)
TBM = 66,5 + (893,75) + (850,510) – (216,160)
TBM = 1594,60Kcal
Resumindo, o Carlos precisa de 1594,60Kcal para manter as funções vitais do organismo
Passo 02 – Olhe a tabela da dieta dos pontos abaixo e veja onde seu perfil se enquadra na tabela do ritimo diário
| mulheres | homens | |
|---|---|---|
| 1,2 | 1,2 | dia a dia muito sedentário sem atividades físicas |
| 1,3 | 1,3 | dia a dia movimentado mas sem atividade ou dia a dia parado mas com atividade |
| 1,35 | 1,4 | dia a dia movimentado, com atividades físicas durante 30 minutos |
| 1,45 | 1,5 | dia a dia movimentado, com atividades físicas por mais de 30 minutos |
| 1,5 | 1,6 | dia a dia movimentado, com atividades físicas de 1 a 2,5 horas por dia |
| 1,7 | 1,8 | dia a dia movimentado, com atividades físicas por mais de 3 horas |
Passo 03 – Faça as contas para chegar ao numero de pontos
Pegue o resultado da sua TBM (passo 01) e multiplique pelo numero que você se enquadra da tabela do ritmo diário (passo 02) e divida por 3,6, o resultado é o numero de pontos que você deve consumir para manter seu peso.
Exemplo Prático
Ainda usando o resultado do Carlos que deu 1594,60Kcal e ele se enquadra no ritmo diário 1,5 a conta ficaria assim:
(1594,60 x 1,5) ÷ 3,6 = Pontos
(2391,9) ÷ 3,6 = Pontos
Pontos = 664,41
Neste caso o Paulo somente pode ingerir 664,41 pontos diários para manter seu peso.
Passo 04 – Calcule seu Índice de Massa Corporal (IMC)
Para calcular IMC, você utiliza a seguinte fórmula:
- IMC = peso em kg / (altura em metros X altura em metros)
Exemplo Prático
Paulo tem 1,70 m de altura e 65 kg, possui IMC, as contas ficariam assim:
IMC = 65 ÷ (1,70 X 1,70)
IMC = 65 ÷ 2,89
IMC = 22,5 (peso normal)
A Organização Mundial da Saúde (OMS) determina faixas de IMC para decidir se a pessoa está com peso normal, ou abaixo do peso, ou acima do peso. Para saber a sua situação, depois de calcular IMC, olhe a tabela abaixo:
| Classificação | IMC | O que pode acontecer |
| Muito abaixo do peso | 16 a 16,9 kg/m2 | Queda de cabelo, infertilidade, ausência menstrual |
| Abaixo do peso | 17 a 18,4 kg/m2 | Fadiga, stress, ansiedade |
| Peso normal | 18,5 a 24,9 kg/m2 | Menor risco de doenças cardíacas e vasculares |
| Acima do peso | 25 a 29,9 kg/m2 | Fadiga, má circulação, varizes |
| Obesidade Grau I | 30 a 34,9 kg/m2 | Diabetes, angina, infarto, aterosclerose |
| Obesidade Grau II | 35 a 40 kg/m2 | Apneia do sono, falta de ar |
| Obesidade Grau III | maior que 40 kg/m2 | Refluxo, dificuldade para se mover, escaras, diabetes, infarto, AVC |
Passo 05 – Fazendo as contas para emagrecer
Se você chegou até aqui, deve ter lido e feito as contas do passo 01 a 03, agora falta pouco, precisamos juntar tudo para sabermos quanto de pontos você pode ingerir para emagrecer.
Veja na tabela abaixo onde você se enquadra com base no resultado do seu índice de massa corporal (IMC)
| IMC | mulher – pontos | homens – pontos |
|---|---|---|
| entre 25 e 29,9 | 175 | 200 |
| entre 30 e 34,9 | 200 | 225 |
| entre 35 e 39,9 | 250 | 275 |
| maior que 40 | 300 | 325 |
Veja o numero correspondente ao seu IMC e subtraia esse numero do seu total de energia diária de pontos.
Exemplo Prático
Continuando com o exemplo do Paulo, para que ele mantenha o peso ele precisa consumir 664,41 pontos (passo 03) e seu IMC foi de 22,5 (passo 04) logo a formula ficara assim:
Pontos – Resultado IMC da tabela do passo 04 = pontos a ser consumidos
664,41 – 200 = 464,41
SAIBA MAIS – separamos uma lista de matérias que você irá adorar
- Dieta Ravenna, SAIBA TUDO sobre esta dieta que promete emagrecer até 2kg por Semana
- Dieta do Abacaxi, Derreta a Gordura do seu Corpo em 3 Dias
- Dieta do Suco Verde, Emagreça 4kg por Mês e Seque a Barriga
- 4 Dietas para Emagrecer Rápido e Secar a Barriga
- Dieta Low Carb, EMAGREÇA RÁPIDO reduzindo o consumo de Carboidratos
Veja aqui a Tabela da dieta dos Pontos completa dos alimentos que podem ser ingeridos na Dieta dos Pontos
Alimentos Liberados para comer na dieta dos pontos
O consumo dos alimentos desta seção é liberado para consumo na Dieta dos Pontos, use-os como trunfo para quando precisar fazer uma refeição rápida e não sair da dieta.
| agrião | aipo | alface |
| alho-poró | couve | espinafre |
| jiló | nabo | pepino |
| rabanete | repolho | rúcula |
| tomate | acelga | salsão |
Tabela de pontos dos Vegetais
Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos vegetais. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.
| Vegetal | Porção | Pontos |
|---|---|---|
| abóbora | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| abobrinha | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| berinjela | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| beterraba | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| brócolis | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| cebola | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| cenoura | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| chuchu | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| couve-flor | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| palmito | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| pimentão | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| quiabo | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| vagem | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
Tabela de pontos dos Cereais
Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos cereais. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.
| Cereal | Porção | Pontos |
|---|---|---|
| arroz branco | 1 colher de sopa | 10 pontos |
| farinha de trigo | 1 colher de sopa | 20 pontos |
| fubá | 1 colher de sopa | 20 pontos |
| granola | 1 colher de sopa | 20 pontos |
Tabela de Pontos das Bebidas
Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada uma das bebidas. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.
| Bebida | Porção | Pontos |
|---|---|---|
| Coca-cola | 200ml | 24 pontos |
| cerveja | 1 lata | 40 pontos |
| água de coco | 200ml | 10 pontos |
| caldo de cana | 200ml | 30 pontos |
| Gatorade | 500ml | 35 pontos |
Tabela de pontos dos Sucos
Sucos devem ser consumidos sem açúcar, adoce com adoçante se preferir.
Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos sucos. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.
| Suco | Porção | Pontos |
|---|---|---|
| Suco de acerola | 200ml | 10 pontos |
| suco de amora | 200ml | 8 pontos |
| suco de beterraba | 200ml | 10 pontos |
| suco de caju | 200ml | 22 pontos |
| suco de goiaba | 200ml | 12 pontos |
| suco de kiwi | 200ml | 8 pontos |
| suco de laranja | 200ml | 30 pontos |
| suco de laranja com cenoura | 200ml | 42 pontos |
| suco de limão | 200ml | ZERO pontos |
| suco de maçã | 200ml | 7 pontos |
| suco de manga | 200ml | 21 pontos |
| suco de maracujá | 200ml | 7 pontos |
| suco de melancia | 200ml | 11 pontos |
| suco de melão | 200ml | 11 pontos |
| suco de morango | 200ml | 9 pontos |
| suco de pêssego | 200ml | 17 pontos |
| suco de soja | 200ml | 25 pontos |
| suco de tangerina | 200ml | 24 pontos |
| suco de tomate | 200ml | 10 pontos |
| suco de uva | 200ml | 11 pontos |
Tabela de pontos das Leguminosas e tubérculos
Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada uma das leguminosas e tubérculos. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.
| Alimento | Porção | Pontos |
|---|---|---|
| Feijão preto | 1 concha | 27 pontos |
| feijão branco | 1 concha | 51 pontos |
| lentilha | 1 colher de sopa | 5 pontos |
| purê de batata | 1 colher de sopa | 20 pontos |
| batata smile | 1 unidade | 12 pontos |
| batata doce | 1 unidade pequena | 40 pontos |
| inhame cozido | 1 pedaço | 20 pontos |
| inhame frito | 1 pedaço | 60 pontos |
Tabela de pontos dos Óleos e gorduras
Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos óleos. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.
| Óleo | Porção | Pontos |
|---|---|---|
| Azeite | 1 colher de sopa | 20 pontos |
| Óleos vegetais | 1 colher de sopa | 20 pontos |
| manteiga | 1 colher de chá | 20 pontos |
| margarina | 1 colher de chá | 20 pontos |
Tabela de pontos dos Laticínios
Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos laticínios. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.
| Laticínios | Porção | Pontos |
|---|---|---|
| leite semidesnatado | 200ml | 35 pontos |
| creme de leite | 1 colher de chá | 40 pontos |
| creme de leite light | 1 colher de chá | 12 pontos |
| Danup | 180g | 46 pontos |
| danoninho | 1 unidade pequena | 18 pontos |
| leite condensado | 1 colher de sopa | 18 pontos |
Tabela de Pontos dos Frios
Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos frios. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.
| Frios | Porção | Pontos |
|---|---|---|
| Mortadela | 1 fatia fina | 15 pontos |
| presunto | 1 fatia fina | 10 pontos |
| peito de frango defumado | 1 fatia fina | 5 pontos |
| mussarela de búfala | 1 bola média | 40 pontos |
| queijo branco | 1 fatia fina | 15 pontos |
| polenguinho | 1 unidade | 20 pontos |
Tabela de pontos dos Pães
Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos pães. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.
| Pão | Porção | Pontos |
|---|---|---|
| pão integral de forma | 1 fatia | 20 pontos |
| pão francês | 1 unidade | 40 pontos |
| pão francês sem miolo | 1 unidade | 30 pontos |
| pão sírio pequeno | 1 unidade | 30 pontos |
| pão sírio médio | 1 unidade | 44 pontos |
| pão sírio grande | 1 unidade | 60 pontos |
Tabela de Pontos dos Ovos
| Ovo de galinha | 1 unidade | 20 pontos |
| ovo de codorna | 1 unidade | 5 pontos |
Tabela de pontos dos Doces
Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos doces. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.
| Cuscuz | 1 fatia pequena | 92 pontos |
| Toddy light | 1 colher sopa | 12 pontos |
| Bis | 1 unidade | 11 pontos |
Tabela de pontos das Carnes
Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada uma das carnes. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.
| Carne | Porção | Pontos |
|---|---|---|
| asa de frango | 1 unidade | 18 pontos |
| coração de frango | 1 unidade | 3 pontos |
| coxa de frango sem pele | 1 unidade | 25 pontos |
| filé de frango grelhado | 1 filé médio | 45 pontos |
| hambúrguer de frango | 1 unidade | 30 pontos |
| almôndega | 2 unidades | 45 pontos |
| bife de alcatra | 100g | 40 pontos |
| bife de contrafilé | 100g | 45 pontos |
| bife de fígado | 100g | 36 pontos |
| bife de filé mingnon | 100g | 38 pontos |
| bife de picanha | 100g | 70 pontos |
| bisteca de porco | 100g | 78 pontos |
| carne de soja | 100g | 84 pontos |
| carne moída | 100g | 45 pontos |
| carne seca | 100g | 56 pontos |
| linguiça suína | 1 unidade pequena | 45 pontos |
Tabela de pontos dos Frutos do mar
Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos frutos do mar. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.
| Fruto do mar | Porção | Pontos |
|---|---|---|
| Caldeirada frutos do mar | 1 concha | 60 pontos |
| camarão | 100g | 28 pontos |
| mexilhão | 100g | 22 pontos |
| caranguejo | 100g | 23 pontos |
| siri | 100g | 26 pontos |
| cherne | 100g | 23 pontos |
| corvina | 100g | 28 pontos |
| dourado | 100g | 22 pontos |
| ostra | unidade | 4 pontos |
| pintado | 100g | 22 pontos |
| pirão de peixe | 1 colher sopa | 5 pontos |
| salmão | 100g | 60 pontos |
| atum | 100g | 40 pontos |
Tabela de pontos das Frutas
Fique atenta à diferença das porções de cada fruta. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.
| Fruta | Porção | Pontos |
|---|---|---|
| Abacate | 1 colher de sopa | 10 pontos |
| Abacaxi | 1 fatia fina | 10 pontos |
| acerola | 1 unidade | 2 pontos |
| banana prata | 1 unidade | 20 pontos |
| caju | 1 unidade | 5 pontos |
| caqui | 1 unidade | 30 pontos |
| fruta-do-conde | unidade | 30 pontos |
| jabuticaba | 1 pires de chá | 10 pontos |
| jaca | 2 bagos | 5 pontos |
| kiwi | 1 unidade | 10 pontos |
| laranja | 1 unidade | 10 pontos |
| maçã | 1 unidade | 15 pontos |
| mamão | 1 fatia fina | 10 pontos |
| manga | 1 unidade | 40 pontos |
| maracujá | 1 unidade | 10 pontos |
| melancia | 1 fatia | 10 pontos |
| melão | 1 fatia | 10 pontos |
| morango | 8 unidades | 15 pontos |
| pêra | 1 unidade | 15 pontos |
| uva passa | 1 colher de sopa | 10 pontos |
| uva | 12 unidades | 10 pontos |
Aplicativo para a dieta dos pontos
Existem centenas de alimentos, e na dieta dos pontos cada um tem uma pontuação, muitas vezes fica bem complicado você ter todos estes valores para poder seguir a dieta corretamente. Muitas pessoas recorrem a anotar os alimentos que vão consumir durante o dia e ter em mãos a tabela de pontos dos alimentos.
Porem existem meios mais fáceis de você ter tudo isso em mãos, com um aplicativo para a dieta dos pontos para IOS e Android você terá todas estas informações diretamente em seu celular e a hora que você quiser. Fica muito mais fácil você ir ao supermercado ou comer na rua pois não precisara mais ficar com receio de estourar seus pontos.
Aplicativo para a dieta dos pontos para Android
- Dieta dos Pontos – Controle – Controla os pontos, soma seus pontos, confere o saldo de pontos, tem lista de pontos dos alimentos, etc…
- Dieta dos Pontos Fácil – controla os pontos, Cálculo do IMC, Cálculo do Peso Ideal, Cálculo da Taxa de Metabolismo Basal (TMB), etc…
- Dieta dos Pontos APP – Calcular a Dieta dos Pontos, Opções de café da manhã, Opções de almoço, Opções de Jantar, Alimentos da Dieta dos Pontos, etc…
Aplicativo para a dieta dos pontos para Iphone IOS
- Dieta dos Pontos by Callbit – Controla os pontos, lista de alimentos e suas pontuações, etc…
- Contador de Calorias FatSecret – diário alimentar para planear, scanner de código de barras, diário de exercícios, Relatórios, etc…
19 respostas
Já até copiei as tabelas.
Ótimo blog!! Adorei o post!
Boas dicas para emagrecer 😉
Não conhecia a tabela dos pontos. Já salvei aqui as tabelas para poder começar a minha dieta.
Nossa, amei as dicas.
Bem interessante e completo o post. Com saúde não se brinca!
Finalmente consegui entender como funciona essa dieta! Obrigado!
ShoW!! Ótimas dicas!!
Que top essa tabela, muito obrigada!!!
obrigado, e se mantenha firma na dieta
Eu comecei a usar uns app de Android pra emagrecer e me ajudou bastante. Eu indico!
Os app ajudam muito para quem quer emagrecer e manter tudo na palma da mão para não perder o foco
Eu já tinha ouvido falar, mas não entendia como funcionava. Obrigado por explicar tão didaticamente!
Espero que tenha gostado e volte para falar o resultado
Olá td bem? Amei seu post,seu conteúdo esta muito bom. Vou acompanhar o blog ,Sucesso 🙂
realmente a dieta dos pontos é nossa favorita tb
Parabéns, ótimo conteúdo!! Ter tabelas como guia é uma mão na roda, pois só assim saberemos quantos pontos tem cada alimento, em pro disso eu criei um conteúdo exclusivo que é uma formula passo a passo para emagrecer com a dieta dos pontos, até mais e fique com Deus!
Boa Tarde
Quero saber se podem me ajudar, li toda a matéria de vcs, porém eu tenho uma dúvida que não é referente a esta matéria, mas a uma antiga que diz que, todo alimento industrializado que for consumir eu devo pegar a quantidade de calorias por porção e dividi-la por 3,6, Exemplo: 01 lata de atum com óleo, possui 120 grs (Drenado) 01 porção equivale a 60 grs( 03 colheres de sopa) que equivale a 158 (calorias) ao menos é o que diz o rótulo, o que quero saber é se a partir desta informação eu divido este valor de 158(calorias), por 3,6 o que me daria o valor de: 44 pontos e assim sucessivamente por todo alimento industrializado!Se puder me orientar, agradeço!
Estava procurando pelo assunto na Internet e achei esse blog
e o artigo, ótimos por sinal….