Dieta da Alcachofra 2022 – Emagreça em 3 dias com saúde

Se você quer emagrecer e perder aqueles quilinhos que tem a a mais, em um curto período de tempo, aposte na dieta de alcachofra. Esta dieta ajuda a perder peso e a alcançar bons resultados em apenas uma semana.

No entanto, a dieta de alcachofra é sobretudo recomendada para aquelas pessoas que só devem perder 3 ou 4 quilos, não para pessoas com problemas de obesidade que necessitam perder muito peso.

Após terminar a dieta, você deve manter hábitos alimentares saudáveis e continuar a praticar uma atividade física, de modo a evitar o efeito rebote. Neste artigo vai ficar a saber como fazer a dieta de alcachofra.

A dieta da alcachofra pertence às mono-dietas ou também popularmente conhecidas como “dietas milagrosas”, uma vez que promete uma perda de peso significativa em um curto período de tempo. Quem seguir o plano estritamente vai perder até 4 quilos em uma semana.

10 benefícios da alcachofra

• Reduz o colesterol
• Melhora a saúde do fígado
• Faz bem para a digestão
• Diminui a glicemia
• Diminui a pressão arterial
• O vegetal é uma das boas fontes naturais de vitamina K
• É uma fonte importante de compostos antioxidantes
• Excelente fonte de vitamina A e ácido fólico
• Fonte de minerais, como cobre, cálcio, potássio, ferro, manganês e fósforo
• Ajuda na perda de peso

O que é a dieta de alcachofra?

A alcachofra, cujo nome científico é Cynara Scolymus L , é um dos alimentos que tem sido destacado como um suplemento para perder peso . Devido às suas múltiplas aplicações culinárias e medicinais, é um ingrediente conhecido em quase todo o mundo.

A famosa dieta da alcachofra tem múltiplas adaptações. No entanto, em geral, consiste em um plano de “desintoxicação” que só deve ser implementado em 3 a 5 dias . Embora existam dietas que sugiram isso por até um mês, é melhor seguir os planos curtos para evitar efeitos indesejados.

Durante este tempo, uma dieta mais leve e menos calórica é recomendada para reduzir a sobrecarga do corpo. Portanto, o consumo de gorduras saturadas, açúcares, farinhas refinadas e outros ingredientes que tendem a afetar o excesso de peso deve ser suprimido.

Em vez disso, propõe-se aumentar o consumo de alimentos orgânicos e, claro, de alcachofra . Graças às suas propriedades, este vegetal ajuda a quebrar a gordura e reduz a presença de toxinas e líquidos nos tecidos.

Benefícios da dieta de alcachofra

O principal benefício da dieta da alcachofra é que ela ajuda a reduzir as medidas em um curto espaço de tempo. Devido ao seu efeito desintoxicante e emagrecedor, é uma boa opção começar a melhorar a figura sem arriscar a saúde . Outras vantagens de seguir este plano são:

• Ajuda a facilitar a decomposição de gorduras e reduz a formação de nódulos e rolos .
• Controla altos níveis de colesterol e triglicerídeos.
• Melhora a saúde circulatória e linfática , minimizando o aparecimento de celulite.
• Regula os níveis de glicose no sangue para diminuir o risco de diabetes.
• Otimiza o funcionamento do fígado e da vesícula biliar .
• Suas contribuições de fibras melhoram o trânsito intestinal e reduzem a constipação.
• Ao contrário de outras dietas, não produz muita ansiedade , uma vez que a fibra prolonga a sensação de saciedade por mais tempo.
• Estimula a eliminação do ácido úrico para prevenir dores nas articulações e gota.
• Diminui a inflamação abdominal para atingir uma barriga mais lisa.

Desvantagens da dieta de alcachofra

Apesar de ser um plano tão recomendado para perder peso, a dieta da alcachofra tem algumas desvantagens que vale a pena considerar.Vejamos as mais importantes:

• Sendo um tipo de dieta “detox”, só pode ser adotado por cerca de 5 dias . Portanto, após o final deste período, a alimentação regular deve ser completamente melhorada.
• Se a dieta geral não é otimizada, os efeitos obtidos com a dieta da alcachofra são perdidos em um curto espaço de tempo. De fato, é possível que cause o indesejável “efeito yo-yo”.
• Alguns modelos dessa dieta são hipocalóricos demais e não fornecem os nutrientes que o organismo necessita para funcionar bem. Portanto, é importante escolher as opções que propõem menus balanceados .
• Comer muita alcachofra pode produzir flatulência.

Contra-indicações para a dieta de alcachofra

Além das desvantagens acima mencionadas, este tipo de dieta é contra-indicado em alguns casos especiais. É essencial reconhecê-los, porque sua adoção pode levar a complicações graves de saúde . Este plano não deve ser seguido em caso de:

• Período de gravidez e lactação
• Obstrução biliar
• Consumo de medicamentos para hipertensão ou doença cardíaca
• Insuficiência renal ou hepática

Porque a alcachofra ajuda a perder peso?

As alcachofras ajudam a emagrecer, porque contêm propriedades que aceleram a queima de gordura e a regular o nosso organismo. Estes são os principais benefícios da alcachofra:

• As alcachofras contêm teores elevados de fibras. A fibra faz reduzir a quantidade de glicose no sangue, evitando que este açúcar seja transformado em gordura. Além disso, graças à sua fibra, também faz com que você se sinta satisfeito e evita a fome entre as refeições.
• A alcachofa é um alimento diurético que ajuda a eliminar toxinas e reduz a retenção de água e a celulite, tudo isso faz reduzir o peso rapidamente. É um legume baixo em calorias, cerca de 22 calorias por 100 gramas.
• A alcachofra contém Cinarina, uma substância que ajuda na degradação dos ácidos graxos, além de fitoesteróis que ajudam a controlar o colesterol ruim e a inulina, um hormônio semelhante à insulina que ajuda a estabilizar a glicose.

Por tudo isto, a alcachofra é um ótimo vegetal para incluir na sua dieta para emagrecer. Porém, a alcachofa não é um vegetal mágico, por isso não deve descuidar um estilo de vida saudável, para obter bons resultados.

Como fazer a dieta de alcachofra de 3 dias

Há vários anos atrás, a dieta de alcachofra de 3 dias tornou-se popular e hoje em dia é seguida por muitos famosos. Esta dieta de emagrecimento promete perder peso rápido, em apenas uma semana. Mas deve saber, que seguir esta dieta por mais tempo pode causar no organismo falta de nutrientes.

Este plano de emagrecimento consiste basicamente em comer alcachofras para o almoço e jantar, acompanhado da ingestão de muita água para limpar o organismo. Durante os dias que dura a dieta, você pode incluir o seguinte:

• Produtos lácteos sem gordura
• Legumes e qualquer fruta, exceto a banana
• Carne branca, como frango ou peru
• Peixe branco
• Pão de trigo integral (em pequenas porções)
• Arroz integral (em pequenas porções)

Os alimentos baixos em calorias e o aumento na ingestão de fibras é o que vai fazer você perder peso consideravelmente neste pequeno período de tempo. No entanto, como acontece com muitas dietas, quando você voltar à sua dieta habitual, você pode experimentar o “efeito rebote” e voltar a ganhar peso.

Cardápio para a dieta da alcachofra

O segredo para evitar sofrer efeitos negativos ao fazer a dieta da alcachofra é tentar respeitar ao máximo o conceito de dieta balanceada. Embora alguns planos sugiram restrições , é melhor optar por aqueles que fazem uma combinação adequada de todos os nutrientes . Nós damos-lhe algumas opções:

Café da manhã

• Xícara de chá verde; fatia de pão integral com tomate e queijo cottage e metade alcachofra assada.
• Copo de infusão de alcachofra com limão; Torrada integral com abacate e ovo cozido.
• Ovo mexido com alcachofra e espinafre; copo de suco de toranja e pão integral.

Almoços

• Alcachofras salteadas; porção de peixe grelhado e salada mista.
• Porção de bife assado; alcachofra cozida e temperada com azeite; Duas fatias de pão integral e arroz.
• Tigela de sopa de alcachofra com frango; porção de arroz integral e salada.

Jantares

• Sanduíche de alcachofra com queijo grelhado e xícara de infusão.
• Alcachofra assada com azeite; duas fatias de presunto de peru fatiado e tomate.
• Salada de alcachofra e porção de peixe assado.

Petiscos

• Salada de frutas.
• Copo de leite vegetal.
• Iogurte natural com nozes.

A alcachofra, como vegetal, representa um ajuda importante devido às suas propriedades digestivas e depurativas, que você pode sempre incluir na sua alimentação, mesmo depois de terminar a dieta dos 3 dias.

Claro que para manter o peso que perdeu, deve evitar os alimentos gordurosos e açucarados, já que uma dieta baixa em calorias e saudável é a forma ideal de perder peso.

Tabela nutricional da alcachofra

Resumindo a dieta da alcachofra

A dieta da alcachofra é uma das muitas alternativas para desintoxicar o corpo e perder peso em poucos dias . No entanto, para manter seus efeitos e evitar a reação de rebote, é essencial seguir uma dieta balanceada ao final do plano.