Sonhos de muitos, a Barriga Negativa ainda é praticamente o troféu de quem treina, ou faz dieta, porem muitos cometem erros básicos que impedem ter bons resultados.
Para conseguir uma Barriga Negativa alem de uma alimentação correta, os treinos ajudam e muito a alcançar resultados mais rápidos. Veja aqi uma lista de acertos e erros que podem te ajudar a ter bons resultados e chegar a ter a Barriga Negativa que tanto deseja.
ERRO 01 – Excesso de Produtos Industrializados
Ainda que prometam baixos teores de calorias, é preciso atenção com os alimentos industrializados. “Em geral, eles inibem a liberação de energia e dificultam a absorção e a utilização dos nutrientes que ativam o metabolismo, como vanádio,magnésio, cromo, zinco, selênio e ômega-3, que fazem com que a insulina retire o açúcar do sangue e coloque para dentro das células, evitando que vire culotes e pneuzinhos de gordura detalha Luana Vasconcelos.
Solução – Alimentação Natural
Apesar da correria do dia a dia,não é tão difícil evitar os industrializa. Abasteça sua geladeira com frutas e legumes, substitua refrigerantes por água e sucos naturais e fuja de doces e salgados em conserva.
DICA – Se você precisa comer fora, evite os fast-food e dê preferência aos self-service, que oferecem mais opções de saladas.
ERRO 02 – Consumo de Alimentos de Difícil Digestão
Alimentos de difícil digestão causam inflamações de baixa intensidade, porém, constantes no organismo, facilitando a resistência à insulina.
Dessa forma, a glicose “sobra no sangue’ e há um aumento da gordura abdominal”. Os alimentos que, em geral, são mais difíceis de digerir são: derivados de leite, carnes gordurosas, embutidos, e grãos crus (amendoim, nozes). Para fugir dos derivados de leite, embutidos e outros alimentos que fazem você ficar cada vez mais longe de conseguir uma Barriga Negativa existem várias receitas como esta da Crepioca sem Glúten e Lactose que são deliciosas e fáceis de fazer.
Solução – Alimentação Equilibrada
Ingerir mais frutas, verduras e alimentos ricos em fibras, como os cereais integrais, já vai facilitar bastante. Desse modo, quando consumir algum alimento de difícil digestão, o prejuízo será bem menor.
DICA – Iogurte natural, sem açúcar, é um excelente probiótico para manter ou recompor a flora intestinal.
ERRO 03 – Inatividade Física
Nenhuma dieta terá resultados duradouros se não for acompanhada de uma mudança de hábitos que inclui exercícios físicos regulares. Não importa de que tipo, todos trazem benefícios reais para o organismo inclusive para redução gordura localizada.
No entanto, é moderação, especialmente para quem está começando, e a necessidade de orientação de um profissional habilitado.
Solução – Começar Já
Nunca é tarde para colocar o corpo em movimento. mínimo, 30 minutos de atividade física continua, três vezes por semana. Depois, aumente para quatro vezes e, se conseguir, passe para 45 minutos.
DICA – Em geral, os exercícios aeróbicos (corrida, caminhada, natação e bicicleta) são os mais indicados para quem deseja perder peso.
ERRO 04 – Não Beber Água
é o Uma crença bastante errada é a de que beber água aumenta a barriga. A verdade a rio. “A água é o alimento mais importante para o combate o inchaço, pois ajuda filtrar o sangue, eliminando com mais facilidade o sódio ingerido”. A água também é essencial para que as fibras alimentares funcionem. “Não se hidratar corretamente dificulta o trabalho das fibras. Sem água, elas efeito contrário, ou seja, prender o intestino”.
Solução – Programar-se
Para manter o organismo funcionando adequadamente é preciso beber cerca de oito copos (21) de água por dia, o que não é difícil
No entanto devido a correria diária é fácil se esquecer desse habito por isso, mantenha sempre uma garrafinha de água por perto.
DICA – Adquira o hábito de beber um ou dois copos de água logo após acordar e um a cada hora ao longo do dia.
ERRO 05 – Longos Períodos de Jejum
Há quem pense que deixar de comer ajuda a perder peso e passa horas e horas sem ingerir nada. “A restrição de alimentos e calorias faz com que o corpo fique programado para estocar, já que ele entende que não estamos comendo por falta de alimento, ou seja estocando gordura, ele garante sobrevida”. Isso sem contar que o metabolismo fica mais lento, prejudicando a queima de calorias, e a sensação de fome é ampliada o que abre caminho para possíveis descontroles gastronômicos.
Solução – Fracionar Refeições
O ideal é fazer de cinco a seis refeições equilibradas por dia, com intervalos máximos de três horas. Desse modo, você mantém a fome sob controle e o metabolismo acelerado, facilitando o processamento dos alimentos.
DICA – Caso seja necessário passar nais de três horas em algum lugar (como fazer uma prova longa ou durante uma viagem), leve um mix de oleaginosas, frutas secas e beba bastante água. Refrigerante, nunca!!
Gostou? Vale lembrar que é sempre bom fazer exercícios regularmente para conseguir resultados mais rápidos
