Aproveite o suco de banana para proteger os músculos e melhorar o humor!
A banana é famosa por combater as cãibras, e o nutriente responsável por esse efeito é o potássio. Apenas 1 banana já fornece ⅓ da quantidade desse mineral necessária no dia.
O potássio participa das contrações dos músculos, da atividade cerebral e regula a pressão arterial. Por isso, alimentos ricos nessa substância são indicados para quem sofre de hipertensão, assim como os alimentos pobres em sódio.
A banana é rica em fibras, ela ajuda a controlar o colesterol e regular o intestino. Os carboidratos presentes na fruta dão energia para as atividades diárias.
O alimento ainda possui vitamina C, que fortalece as defesas do organismo, combate o cansaço e é antioxidante.
Acabe a TPM com a banana
A banana possui triptofano e, por isso, pode combater os sintomas da TPM (tensão pré-menstrual), depressão e nervosismo.
O triptofano é um aminoácido essencial precursor da serotonina que atua no sistema nervoso central transmitindo sensação de bem estar e prazer ao corpo.
Sua falta pode desencadear depressão e ansiedade.
Combine a banana com outras frutas e turbine seus nutrientes
Inclua no suco de banana outros alimentos que possuem triptofano, como a soja, laranja e as oleaginosas (nozes, castanha-do-pará, castanha de caju etc.), para potencializar o efeito da bebida contra o estresse.
O triptofano gera a serotonina, hormônio que melhora o humor e até inibe sensações dolorosas.
Tabela nutricional da banana
| Tabela nutricional | Quantidade por 100gramas |
|---|---|
| Calorias | 89 |
| Gorduras Totais | 0,3g |
| Gorduras Saturadas | 0,1g |
| Gorduras Poli insaturadas | 0,1g |
| Gorduras Monoinsaturadas | 0g |
| Colesterol | 0mg |
| Sódio | 1mg |
| Potássio | 358mg |
| Carboidratos | 23g |
| Fibra Alimentar | 2,6g |
| Açúcar | 12g |
| Proteínas | 1,1g |
| Vitamina A | 64 IU |
| Cálcio | 5mg |
| Vitamina D | 0 IU |
| Vitamina B12 | 0 µg |
| Vitamina C | 8,7mg |
| Ferro | 0,3mg |
| Vitamina B6 | 0,4mg |
| Magnésio | 27mg |
