Acabe com a Osteoporose com o Cálcio

O cálcio é o melhor aliado quando o assunto é o fortalecimento dos ossos. 

Osteoporose é caracterizada pela diminuição da densidade mineral óssea, que ocasiona perdas importantes de cálcio – mineral fundamental para a manutenção do tecido ósseo.

Por isso, é necessário dar uma atenção especial à alimentação, principalmente as mulheres que já iniciaram a menopausa.

O cálcio pode ser encontrado em laticínios (leite, queijos e iogurtes), mas também em vegetais verdes escuros.

No entanto, prefira leite desnatado em vez do integral e substitua o queijo amarelo pelos queijos brancos, que têm boas quantidades de cálcio, mas menos gorduras.

Quais os nutrientes que prejudicam a absorção do cálcio?

Cuidado com a combinação apesar de a alimentação ser uma das melhores maneiras de prevenir a perda de massa óssea, alguns nutrientes podem prejudicar a absorção de outros.

Há uma competição entre alguns minerais. Nesse caso, o maior competidor do cálcio é o ferro, ou seja, é importante evitar a presença dos dois em uma mesma refeição, pois um pode atrapalhar a absorção do outro pelo organismo

Um hábito alimentar a ser evitado, por exemplo, é a ingestão de leite após o almoço ou logo em seguida do jantar.

Acrescentar achocolatado ao leite também não é recomendado, os fitatos presentes no achocolatado também competem com o cálcio.

Acabe com a Osteoporose com o Cálcio

O que é o cálcio?

Cálcio é um dos minerais mais abundantes no organismo: 99 % dele está presente nos tecidos duros, como ossos e dentes, e o restante está no sangue e guidos celulares.

Não dá para falar em cálcio sem falar da osteoporose, já que o mineral compõe o esqueleto.

Com o avanço da idade, ocorre uma perda de massa óssea que pode levar à doença, por isso, é fundamental garantir um estoque do mineral desde a infância.

Segundo uma pesquisa da universidade do Tennessee, nos Estados Unidos, o mineral também tem relação com a perda de peso, já que bloqueia enzimas envolvidas na formação dos adipócitos, células que armazenam gordura.

Em um estudo da universidade de são paulo (usp), feito com 42 voluntários, foi detectada uma deficiência de cálcio naqueles que tinham excesso de peso.

Para melhorar a absorção de cálcio pelo organismo, evite consumir alimentos ricos no mineral junto com refrigerantes, chás e café.

Outra dica é aliar o consumo de cálcio a vitamina D, já que ela é necessária para a bioutilização do nutriente.

Onde encontrar, como consumir e quais os benefícios do cálcio?

Quanto devo consumir o cálcio? 

Adultos precisam de 1.000mg diariamente. Para crianças de 4 a 8 anos, 800mg, e dos 9 aos 18 anos, 1.300mg.

Quais as melhores fontes de cálcio?

  • Leite e derivados (iogurte, queijos)
  • gergelim
  • couve
  • manteiga
  • brócolis

O que a falta de cálcio pode causar?

  • raquitismo
  • osteoporose
  • obesidade

O que o excesso de cálcio pode causar?

  • anorexia
  • pedras nos rins
  • problemas cardíacos

Quais os principais benefícios do cálcio?

Além de ser de extrema importância na hora de prevenir a osteoporose, esse mineral ainda desempenha outros papéis fundamentais para o organismo, tais como: 

Prevenção da obesidade: ele tem ação direta na produção de ácidos graxos ou gorduras, a partir do excesso de glicose no organismo.

Cérebro ativo: a substância também é responsável pela transmissão dos impulsos nervosos pelo corpo.

Saúde do coração: a contração muscular também é desempenhada pelo cálcio, e isso inclui os batimentos cardíacos.

Ou seja, havendo deficiência de cálcio no organismo, o batimento do coração pode ser afetado.

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