Existem vários legumes que quando consumidos passam uma maior sensação de saciedade, sendo eles principalmente frutas e legumes. Além disso, alguns deles podem ser considerados emagrecedores naturais, devido aos seus efeitos diuréticos e aceleração do metabolismo.
Confira os alimentos certos para ajudar na dieta e todos os seus benefícios.
Goiaba vermelha
Além de ser uma boa opção para prevenir a anemia e sintomas de tpm, a fruta ajuda na absorção de outras vitaminas.
Brócolis
Essa verdura é rica em fibras, o que dá o poder de saciedade. Além disso, o vegetal possui um fitoquímico chamado sulforafano, aliado dos hipertensos.
Milho
É um cereal rico em carboidratos complexos, o que é ótimo para aliviar a vontade de comer doces. Também é fonte de fibras que são aliadas do funcionamento intestinal, controle do colesterol e aumento da saciedade.
Sem contar que não contém glúten, sendo uma opção adequada para pessoas com sensibilidade ao nutriente ou doença celíaca.
Caju
Fonte de vitaminas A e do complexo B e C, a fruta é indicada para diabéticos devido ao baixo teor de açúcar. Também possui antioxidantes, que ajudam a retardar o envelhecimento.
Acerola
Rica em vitamina C, a fruta é importante para o sistema imunológico, ajudando na prevenção de gripes e resfriados.
Morango
Possui ácido elágico, poderoso oxidante que age contra radicais livres. Além de potássio, magnésio e fósforo, excelentes para manter a saúde do sistema nervoso e muscular. E também é rico em fibras solúveis, o que ajuda no controle da glicemia, evitando o desenvolvimento de diabetes.
Batata-doce
Rica em carboidratos, é uma boa fonte de energia pré-treino. Ela possui o poder de dar saciedade por mais tempo, porque tem baixo índice glicêmico, ou seja, é absorvida lentamente pelo organismo. Também é grande fonte de vitaminas A, B1 e B5, sais minerais como fósforo, cálcio, potássio, ferro e sódio.
Lichia
É uma fruta rica em vitamina- sais minerais, com destaque para o potássio, que ajuda no equilíbrio do organismo. Também possui uma substância chamada cianidina, presente na casca e na polpa, que age na queima de gorduras na nas e região da barriga.
Mandioca
A raiz além de inibir o apetite, fornece energia, aumenta a disposição e diminui o stress..
Banana
Possui um hormônio chamado triptofano, que atua na atividade cerebral e promove o bem-estar, aliviando também a fome. Também possui vitamina B6, que alivia os sintomas da TPM.
Mas a sua principal característica é a presença de potássio, indispensável na contração e relaxamento muscular e também responsável pelo aumento da elasticidade das paredes arteriais, preservando a saúde do coração.
Para que alimentos inibidores sejam eficazes no controle da fome, é necessário saber introduzi-los na dieta habitual, respeitando as quantidades ideais para cada indivíduo. Não adianta comer grandes quantidades desses emagrecedores, pois o excesso calórico poderá ter efeito contrário ao esperado.
Melão
O melão auxilia no emagrecimento porque é rico em vitaminas, como A, B1, B2 e C. Também faz com que o organismo fique satisfeito com menos alimentos, devido às suas fibras. Outra característica da fruta é a função laxativa, que favorece a limpeza dentro do organismo. Também é uma fruta pobre em gorduras, pouco calórica e seu açúcar natural inibe a vontade de comer doces.
Batata yacon
O tubérculo ajuda a diminuir o índice glicêmico e também é rico em fibras, passando a sensação de saciedade. Além disso, reduz risco de diabetes e ajuda no funcionamento intestinal.
Laranja
Rica em vitamina C, a fruta é fonte de fibras e substâncias antioxidantes. A laranja amarga tem sido muito utilizada em dietas de emagrecimento. O citrus aurantium extraído da laranja amarga tem o poder de acelerar o metabolismo, dar saciedade e aumentar a termogênese
Kiwi
ideal para pessoas com problema de prisão de ventre, a casca tem poder laxativo e a fruta também é fonte de vitamina C. Além disso, ajuda a emagrecer devido à sua ação diurética.
Tomate
composto principalmente de água, possui apenas 14 calorias em 100g. O consumo do tomate é recomendado por ser um alimento rico em licopeno, vitaminas do complexo A e B e minerais muito importantes para o corpo como cálcio, ácido fólico, fósforo, potássio e frutose.
Quanto mais maduro, pode-se dizer que estará mais concentrado nesses nutrientes. O tomate também é um alimento que possui vários tipos de vitaminas e minerais, o que o torna um grande aliado para quem quer emagrecer.
Pode ser associado ao hormônio do crescimento e do emagrecimento, pois aumenta a massa muscular, diminuindo o percentual de gordura e aparência da pele.
Alguns estudos comprovam que o tomate pode ter uma influência positiva em tratamentos contra o câncer, pois o licopeno, composto responsável pelo pigmento deste alimento, é considerado grande aliado na prevenção do câncer de próstata e fortalecimento do sistema imunológico.
Limão
Rico em vitamina C e limoneno, ele tem poder oxidante e também ajuda a prevenir alguns tipos de câncer. Além, disso o ácido cítrico presente no limão é responsável pela sua capacidade emagrecedora, porque ajuda a dissolver as toxinas e gorduras acumuladas no corpo.
Melancia
A fruta é rica em fibras, água e tem poder de emagrecer. Ela não vai auxiliar a queimar gordura, mas irá ajudar a controlar a fome e, com isso, acaba ajudando a emagrecer. O alimento doce também melhora a hidratação por ter 95% da sua estrutura composta água.
Abacate
Facilita a transformação de alimentos em energia e também possui um nutriente das vitaminas do complexo B chamado niacina.
Mamão
É uma fruta rica em vitamina A e C, calmante, digestiva e laxativa. Boa fonte de sais minerais, como cálcio e potássio e contém ainda papaína, encontrada em maior quantidade no fruto verde.
Um estudo realizado na Espanha constatou que a mortalidade é 21% mais baixa entre os espanhóis que consomem mais frutas frescas, em relação aos que consomem menos. Outro estudo constatou ainda que a mortalidade é 28% mais baixa para quem consome verduras e 23% para os que comem legumes.
Manga
Rica em fibras solúveis, é uma fruta pouco calórica. Excelente fonte de vitaminas K e C, betacaroteno, potássio, complexo B, ferro, cálcio, magnésio, zinco e substâncias antioxidantes
Maracujá
O famoso calmante natural é ótimo inibidor de apetite devido a presença de um alcalóide chamado passiflorina, que impede a compulsão alimentar.
