11 Dicas Infalíveis para Emagrecer sem Fazer Dieta

Você pode imaginar emagrecer sem fazer dieta rigorosas ou extremas e o melhor de tudo sem passar fome e sem exigir exercícios? Fácil, certo! Bem, é sim.

Vamos detalhar uma lista completa dos truques infalíveis para perder peso sem dieta que são tão fáceis, práticos, simples e que exigem o mínimo de esforço . Você vai adorar essas dicas!

Se você está procurando perder peso rapidamente ou permanentemente e permanentemente. Portanto, esqueça medicamentos, pílulas, dietas rigorosas e qualquer outro método para perder peso.

Você pode perder peso sem dieta e tudo se concentra em hábitos e alimentos. A partir de AGORA, comece com esses truques, independentemente de você ser homem ou mulher, porque eles trabalham para ambos.

11 Dicas para perder peso e emagrecer sem fazer dieta

1. Coma mais vegetais.

A chave segue que metade do seu prato é de legumes, essa distribuição o ajudará a sentir mais saciedade e a comer mais devagar, evitando exceder a quantidade de comida.

Mas, para que funcione, você deve comê-los primeiro , se isso lhe custar ou não lhe agrada, comece a adicionar os que você gosta em diferentes preparações.

Comece adicionando 1 xícara de vegetais pelo menos em cada uma das refeições fortes e depois aumente o consumo até conseguir encher metade do prato.

Isso não apenas ajudará você a perder peso, mas também permitirá que você mantenha um peso estável , além de todos os benefícios que lhe trarão e sem a necessidade de permanecer em uma dieta.

2. Coma se estiver com fome.

Quantas vezes você comeu sem fome? A chave é comer apenas se você estiver com fome; no entanto, se não estiver, não há necessidade de superalimentar.

Comer mais do que a conta causa dores de estômago e gases, porque tudo o que você faz é carregar seu estômago e corpo com mais comida (energia) do que se você não gastar em suas atividades diárias, ele é armazenado como gordura.

E o truque para não comer mais ou armazenar energia que você não precisa é se perguntar antes de se servir mais e comer outra comida: estou com mais fome? Se a resposta for sim, vá em frente.

Dica extra: se alguém lhe oferecer comida e você não estiver com fome, aprenda a dizer não, obrigado! , você sabe que não falta quem insiste tanto em fazer você comer, então responda com firmeza NÃO .

3. Coma devagar.

Mesmo que você não considere comer devagar, isso ajudará você a evitar exceder as porções de alimentos, permitindo que você esteja ciente de que ponto parar de comer e para que você possa regular a quantidade de alimentos ingeridos, sem precisar medir ou pesar suas porções. Faz em uma dieta.

Quando você come devagar, permite que o hormônio da leptina responsável por inibir a fome seja ativado e envia o sinal para parar de comer. O problema de comer rápido ou com muita pressa é que você não permite que o hormônio seja ativado, uma vez que é ativado em 15 minutos.

Dicas para comer devagar.

Com essas dicas extras, você conseguirá tempo e permitirá que o hormônio leptina seja ativado, além de sentir a sensação de satisfação no final da refeição, desde que você comeu com cuidado.

• Preste atenção às texturas, aroma, cor e sabor de cada mordida.
• Converse com alguém enquanto você come.
• Coloque os talheres de volta na mesa enquanto mastiga.
• Conte quantas vezes você mastiga antes de passar a comida.
• Coma com pauzinhos
• Lembre-se de que os vegetais também o ajudarão a comer mais devagar devido à sua textura.

4. Escolha alimentos naturais.

Procure a qualidade dos alimentos que você come, sempre opte por alimentos em sua forma natural e afirme que não é necessário 100% de alimentos orgânicos, pois assim você obtém todos os nutrientes e evita adicionar energia extra no caso de alimentos adoçados com quantidades impressionantes de açúcar .

No entanto, sua melhor opção é comida sem adoçantes artificiais, corantes e quaisquer outros aditivos e conservantes, como enlatados ou embalados.

5. Planeje e cozinhe suas refeições.

Nesse ponto, as coisas ficam tensas: é que esse conselho exige mais trabalho, envolve mais disciplina e é onde mais falha. Mas não entre em pânico, o truque é planejar seu tempo para estruturar e cozinhar.

Por exemplo: se você trabalha na segunda-feira, planeje e cozinhe as refeições a partir de domingo e guarde-as na geladeira, mas se tiver tempo para cozinhar, vá cozinhar o quanto puder.

Sei que é muito fácil guiá-lo através de alimentos preparados e prontos, pois eles não exigem nenhum esforço, mas, no entanto, planejar e cozinhar suas refeições durante toda a semana acabará com a tentação de refeições rápidas, pois a maioria delas é alta. em calorias

6. Não coma a embalagem ou o saco.

Já lhe aconteceu que você come da embalagem ou da sacola e já quando menos espera que comeu toda a comida?

Estou certo de que, tanto quanto você e todos nós já comemos na embalagem e na sacola de alimentos, isso pode parecer tão comum e sem problemas, mas, no entanto, estamos fazendo algo errado.

Comer diretamente do produto não permite que o cérebro identifique a quantidade de comida que está ingerindo ; portanto, é muito normal exceder a comida, por isso, quando você menos espera, a comida acaba.

O truque é que você se sirva em um prato e esteja ciente da quantidade de comida que comerá, se forem alimentos soltos, conta uma média aproximada do que você come e se afasta da embalagem, se quiser, serve novamente.

7. Faça mais refeições.

Realizar mais refeições é uma excelente estratégia para acelerar o metabolismo , mas não apenas ajuda, mas também evita que você fique com fome e coma o primeiro alimento à sua frente.

Também é uma dica ideal para que você não chegue à próxima refeição com fome e exceda em quantidade.

Complemente-a estabelecendo horários fixos para as refeições de acordo com suas atividades diárias, para adaptar o corpo a receber comida em um determinado horário e, assim, poder acompanhar suas refeições.

8. Beba água natural

Água simples é a melhor opção de bebida, além de essencial para o funcionamento vital do corpo, não fornece calorias.

Bebidas açucaradas contêm quantidades excessivas de açúcar e corantes e não fornecem nutrientes com apenas calorias.

Se você é um daqueles que não consegue parar de beber bebidas açucaradas, aumente gradualmente o consumo de água, até que mais e mais água simples seja o que você bebe.

9. Durma entre 6 e 9 horas

A qualidade do sono afeta diretamente o peso corporal, a má qualidade afeta a maneira como você come, aumenta o apetite e o desejo de comer mais.

Portanto, tente cuidar do seu sono e durma entre 6 horas no mínimo e no máximo 9.

10. Mantenha-se em movimento

É possível perder peso e perder peso sem fazer exercícios, mas se você deseja perder peso mais rapidamente, é necessário que o exercício não falte no seu dia-a-dia, não é necessário fazer exercícios pesados ​​ou passar horas e horas na academia, O importante é que você esteja em movimento.

Não se trata de praticar um esporte que você não goste, apenas continue movendo o corpo, é para se mover, então suba mais escadas, caminhe até o supermercado, use a bicicleta etc. Faça o que melhor combina com você, mas se mova.

11. Mude sua mentalidade

Embora esse ponto lhe pareça estranho, se você adquire outra mentalidade e muda seus pensamentos com eles, suas emoções e atitudes em relação ao positivo, será mais fácil sentir vontade de cuidar de si mesmo e realmente fazê-lo.

Seus pensamentos e emoções afetam diretamente a maneira como você se alimenta e vice-versa , ou seja, ambos são relacionados a partir daqui pela frase: Mente saudável, corpo saudável.

Conclusão, realmente dá para emagrecer sem dietas?

Como os truques para perder peso sem dieta não exigem muito esforço, basta começar com pequenas mudanças, que irão lhe proporcionar resultados duradouros e modificar seu peso .

Comece e adapte essas dicas aos seus horários e atividades diárias, comprometa sua saúde e é isso que você terá, como verá, os truques não apenas para perder peso, mas também para levar um estilo de vida saudável.